آخرین بروزرسانی: "1405-05-12"
جدول ارزش غذایی بامیه
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
بامیه از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 22 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 4.51 گرم |
| پروتئین | 1.87 گرم |
| چربی | 0.21 گرم |
| آب | 92.57 گرم |
| فیبر | 2.50 گرم |
| قند | 2.40 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 14.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.27 میلی گرم |
| ویتامین K | 40.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 16.30 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.13 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.06 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.87 میلی گرم |
| کولین (B4) | 9.30میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.21 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.19 میلی گرم |
| فولات (B9) | 46.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 77.00 میلی گرم |
| آهن | 0.28 میلی گرم |
| منیزیم | 36.00 میلی گرم |
| فسفر | 32.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 135.00 میلی گرم |
| سدیم | 6.00 میلی گرم |
| روی | 0.43 میلی گرم |
| مس | 0.09 میلی گرم |
| منگنز | 0.29 میلی گرم |
| سلنیم | 0.40 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 22 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 4.51 گرم |
| پروتئین | 1.87 گرم |
| چربی | 0.21 گرم |
| آب | 92.57 گرم |
| فیبر | 2.50 گرم |
| قند | 2.40 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 14.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.27 میلی گرم |
| ویتامین K | 40.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 16.30 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.13 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.06 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.87 میلی گرم |
| کولین (B4) | 9.30میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.21 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.19 میلی گرم |
| فولات (B9) | 46.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 77.00 میلی گرم |
| آهن | 0.28 میلی گرم |
| منیزیم | 36.00 میلی گرم |
| فسفر | 32.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 135.00 میلی گرم |
| سدیم | 241.00 میلی گرم |
| روی | 0.43 میلی گرم |
| مس | 0.09 میلی گرم |
| منگنز | 0.29 میلی گرم |
| سلنیم | 0.40 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 31 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 7.03 گرم |
| پروتئین | 2.00 گرم |
| چربی | 0.10 گرم |
| آب | 90.17 گرم |
| فیبر | 3.20 گرم |
| قند | 1.20 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 19.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.36 میلی گرم |
| ویتامین K | 53.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 21.10 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.20 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.06 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 1.00 میلی گرم |
| کولین (B4) | 12.30میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.25 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.22 میلی گرم |
| فولات (B9) | 88.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 81.00 میلی گرم |
| آهن | 0.80 میلی گرم |
| منیزیم | 57.00 میلی گرم |
| فسفر | 63.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 303.00 میلی گرم |
| سدیم | 8.00 میلی گرم |
| روی | 0.60 میلی گرم |
| مس | 0.09 میلی گرم |
| منگنز | 0.99 میلی گرم |
| سلنیم | 0.70 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 378 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 29.12 گرم |
| پروتئین | 1.61 گرم |
| چربی | 29.05 گرم |
| آب | 7.67 گرم |
| فیبر | 0.44 گرم |
| قند | 19.78 گرم |
| کلسترول | 16.67 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 24.27 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.10 میکروگرم |
| ویتامین E | 10.90 میلی گرم |
| ویتامین K | 1.69 میکروگرم |
| ویتامین C | 1.25 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.02 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.02 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.16 میلی گرم |
| کولین (B4) | 10.11میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.10 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.01 میلی گرم |
| فولات (B9) | 4.70میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.03 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 5.46 میلی گرم |
| آهن | 0.21 میلی گرم |
| منیزیم | 3.22 میلی گرم |
| فسفر | 18.87 میلی گرم |
| پتاسیم | 21.87 میلی گرم |
| سدیم | 28.25 میلی گرم |
| روی | 0.12 میلی گرم |
| مس | 0.02 میلی گرم |
| منگنز | 0.09 میلی گرم |
| سلنیم | 4.98 میکروگرم |
من وحید مجیدی، مدرس طراحی و برنامهنویسی وب با سابقهی تدریس در دانشگاه تهران و مجتمع فنی تهران. در طول سالها فعالیت آموزشی، تلاش کردهام مفاهیم فنی را بهصورت پروژهمحور و کاربردی آموزش دهم تا هنرجویان و دانشجویان بتوانند مهارتهای خود را در محیطهای واقعی توسعه دهند و به متخصصان کارآمد در حوزهی فناوری تبدیل شوند.
در کنار تدریس، بهعنوان طراح و برنامهنویس وب در توسعهی سامانههای نرمافزاری، پلتفرمهای فروش آنلاین و سیستمهای سازمانی فعالیت دارم. تخصص من در طراحی، توسعه و بهینهسازی سامانههای تحت وب است؛ از برنامهنویسی فرانتاند و بکاند گرفته تا معماری نرمافزار، سئو و زیرساختهای DevOps.
