آخرین بروزرسانی: "1405-03-29"
محاسبه حداقل و حداکثر ضربان قلب
ضربان قلب چیست؟
ضربان یا تپش قلب شما نشان دهنده اين است كه قدرت و تاثير پمپاژ قلب چقدر است. هر بار که قلب شما منقبض و منبسط ميشود، خون را از طریق سیستم گردش خون وارد عروق میکند و شما میتوانید این پالسها را در نقاطي روی بدن خود مانند گردن و مچ احساس کنید.
یک ضربان قلب نرمال بين ۶۰ تا 80 متغیر است البته ضربان قلب کاملاً وابسته به سن و آمادگي جسماني است. اگر ضربان قلبتان افت زيادي داشته باشد، رویدادی به نام كند تپشي (bradycardia ) میتواند باعث گیجی و یا غش شود، اگر هم بیش از حد بالا باشد، نتیجه تند تپشي (tachycardia) است که میتواند نشانه یک مشکل پزشکی اساسی باشد.
تعداد ضربان قلب نرمال در زمان استراحت برای کودک
هنگامی که کم سن هستید، ریتم قلب سالمتان میتواند خیلی سریعتر از زمانی باشد که بزرگتر میشوید. در اینجا به چندین محدودهی ضربان قلب مناسب برای کودکان بر اساس سن شان اشاره کردهایم:
- تعداد ضربان نرمال قلب در نوزادان: ۱۰۰-۱۶۰ ضربه در دقیقه
- تعداد ضربان نرمال قلب در ۰-۵ ماهگی: ۹۰-۱۵۰ ضربه در دقیقه
- تعداد ضربان نرمال قلب در ۶-۱۲ ماهگی: ۸۰-۱۴۰ ضربه در دقیقه
- تعداد ضربان نرمال قلب در ۱-۳ سالگی: ۸۰-۱۳۰ ضربه در دقیقه
- تعداد ضربان نرمال قلب در ۳-۵ سالگی: ۸۰-۱۲۰ ضربه در دقیقه
- تعداد ضربان نرمال قلب در ۶-۱۰ سالگی: ۷۰-۱۱۰ ضربه در دقیقه
- تعداد ضربان نرمال قلب در ۱۱-۱۴ سالگی: ۶۰-۱۰۵ ضربه در دقیقه
عواملی که ممکن است بر تعداد ضربان نرمال قلب تأثیر بگذارند
- سن: طبق برخی از مطالعات، ضربان قلب در حالت استراحت (RHR) میتواند با افزایش سن تغییر کند.
- جنسیت: به طور متوسط ، RHR زنان حدود ۲-۷ bpm بیشتر از مردان است.
- دمای هوا: RHR میتواند در آب و هوای گرم افزایش پیدا کند اما این تغییر معمولا بیش از ۱۰ ضربه در دقیقه نیست.
- احساسات: احساس شدید استرس، اضطراب یا حتی شادی میتوانند RHR را افزایش دهد.
- موقعیت بدن: RHR هنگام نشستن حدود ۳ bpm بیشتر از حالت دراز کشیده است. به طور کلی، RHR هنگام ایستادن کمی افزایش پیدا میکند.
- داروها: داروهای تجویزی (مانند داروهای ضد افسردگی و مسدود کنندههای بتا) میتوانند باعث شوند که RHR کمتر از زمانی باشد که هیچ دارویی مصرف نمیکنید.
ضربان قلب بالا
وقتی ضربان قلب خیلی سریع باشد، تاکی کاردی نامیده میشود. برای بزرگسالان، ضربان قلب سریع بالاتر از 100 bpm تعریف میشود. اما آنچه خیلی سریع در نظر گرفته میشود به سن و سلامت کلی شما نیز بستگی دارد. انواع مختلفی از تاکی کاردی مانند چند کانونی دهلیزی ، بطنی و سینوسی وجود دارد. طبقهبندی این انواع بر اساس علت آنها و قسمتی از قلب است که بر آن تأثیر میگذارند. تجربه تاکی کاردی ممکن است موقتی باشد. برخی از علل احتمالی تاکی کاردی میتواند شامل موارد زیر باشد:
- وضعیت سلامت زمینهای
- اضطراب یا استرس
- مصرف زیاد کافئین
- مصرف زیاد الکل
- اختلالات الکترولیت
- کم خونی
- مشکلات هورمونی (یعنی تیروئید)
- تب
- ورزش یا فعالیت بدنی شدید
- عوارض جانبی دارو
- سیگار کشیدن
- استفاده از داروهای خاص (مانند کوکائین)
چطور تپش قلب نرمال داشته باشیم؟
شما باید همیشه هدفتان این باشد که به خوبی از قلب خود مراقبت کنید. این امر شامل ورزش منظم، خوردن غذاهای مفید برای قلب، به حداقل رساندن الکل و حفظ وزن متوسط است. علاوه بر این، باید به طور منظم برای معاینه فیزیکی به دکتر قلب و عروق مراجعه کنید. این میتواند به تشخیص زودهنگام ناهنجاریهای کلسترول بالا یا فشار خون نیز کمک کند. اگر قبلاً بیماری قلبی دارید، باید وضعیت خود را به دقت بررسی کنید و به برنامه درمانی خود پایبند باشید. تمام داروها را طبق دستور پزشک مصرف کنید. حتماً هر گونه علائم جدید یا بدتر شدن وضعیتتان را نیز فوراً به پزشک خود گزارش دهید. توجه به این نکات سلامت قلب خود را افزایش دهید:
- استرس خود را کاهش دهید.
- در صورت امکان مصرف کافئین خود را محدود کنید.
- مصرف نوشیدنیهای انرژی زا را محدود کنید.
- مصرف الکل خود را کمتر کنید.
- سیگار کشیدن ضربان قلب شما را افزایش میدهد و ترک آن به کاهش ضربان قلب کمک کند.
- از مصرف حشیش یپرهیزید.
- از عوارض جانبی داروها آگاه باشید.
تپش قلب علامت شایع یائسگی
گرگرفتگی، بیخوابی و عرق شبانه از مواردیست که با یائسگی پیش می آید و این عوامل در تپش قلب بی تاثیر نیست. زنان با یائسگی بیشتر در معرض بیماریهای قلبی قرار میگیرند و معمولا این دوران را با تپش قلب سپری میکنند. نکته حائز اهمیت این است که نباید این حالت را در دوران یائسگی کم اهمیت قلمداد کرد، چرا که تشخیص آریتمی غیرعادی قلب مهم است و گاهی این حالت احتمال خطر بیماریهای قلبی را در این دوران بالا میبرد.
در مواردی با تغییر شیوه زندگی، کنترل وزن، سیگار نکشیدن و داشتن فعالیت بدنی در صورتیکه این تپش قلب ناشی از بیماری خاصی نباشد، میتوان آن را بهبود بخشید. همچنین میتوان با ارائه آموزشهایی با عنوان مانورهای واگی، تپش قلب را به حالت عادی بازگرداند. اعمالی چون حبس نفس بهطور کوتاهمدت، سرفه پیدر پی، زدن آب سرد به صورت، نیشگون گرفتن از پوست بازو به حدی که باعث درد شود، میتواند به فرد کمک کند.
درمان خانگی تپش قلب
استرس و تپش قلب
استرس بیشترین عامل تپش قلب است. برای کاهش استرس، چند قطره روغن اسطو خودوس را روی یک دستمال بریزید و استنشاق کنید. همچنین خواب منظم در شبانه روز میتواند ضربان قلب را تنظیم کند.
تنظیم ضربان قلب با مصرف آب نارگیل
یکی از قابل توجهترین خوراکیهایی که میتواند ضربان قلب را تنظیم کند، آب نارگیل است. این ماده غذایی، با ایجاد تعادل در الکترولیتهای بدن به تنظیم فشار خون کمک میکند. میزان الکترولیتها در بدن مانند: پتاسیم، کلسیم، سدیم و منیزیم در تعادل تپش قلب موثر است.
درمان تپش قلب با سنبل الطیب
در قالب مادهای برای کمک به خواب بهتر ، کاهش استرس، ضدالتهاب ، ضد درد و داروی مسکن مورد استفاده قرار میگیرد و با مصرف آن موجب آرامش بدن و ذهن میشود .
تنظیم ضربان قلب با عسل و آبلمو
عسل ازجمله مواد غذایی است که براحتی جذب میشود. مصرف 1 لیوان آب با یک قاشق غذا خوری عسل و آب نصف لیمو قبل از خواب میتواند تپش قلب را بهبود دهد.
رژیم غذایی برای درمان تپش قلب
با خوردن یک لیوان آب سرد علاوه بر آن سرگیجه، اضطراب و استرس کاهش پیدا میکند. با شستن صورت با آب سرد یا گرفتن دوش آب سرد، ریتم طبیعی قلب تنظیم میشود. بطور کلی رژیم غذایی شامل خوردن میوه، سبزیجات و مصرف غلات تصفیه شده مانند آرد سفید، غلات سبوسدار، جو دوسر و محدود کردن استفاده از چربیهای اشباع شده به سلامت قلب کمک میکند.
تپش قلب در ذهن
با وجود اینها، تپش قلب در ذهن بیماران (به ویژه آنهایی که ترس از ابتلا به بیماریهای قلبی دارند) اهمیت زیادی دارد. ترس بویژه زمانی افزایش مییابد که بیمار بداند بیماری قلبی دارد، یا به او گفته میشود که امکان بیماری قلبی در او وجود دارد. اضطراب ناشی از این ترس و آگاهی باعث افزایش فعالیت اتونوم و لذا افزایش ضربان قلب و تغییر ریتم قلب میشود. تپش قلب توسط بیمار به صورت احساس کوبیدن، پرپر زدن، فرو ریختن و احساس پرش توصیف میشود.
باید بدانید که میزان حساسیت افراد مختلف در برابر تغییرات فعالیت قلب متفاوت است. بعضی از بیماران از وجود شدید ترین و نامنظمترین آریتمیها آگاهی ندارند در حالیکه اکستراسیستولهای گهگاهی در برخی دیگر ناراحتی شدید ایجاد میکند.
فرد مبتلا به ارگانیک قلبی و تغییر طولانی مدت تعداد و ریتم ضربان قلب و حجم ضربهای با اختلالات مزبور تطابق پیدا کرده و در مقایسه با افراد سالم، حساسیت کمتری به این اختلالات نشان میدهد. پس تاکی کاردی یا فیبریلاسیون دهلیزی مداوم، با احساس تپش قلب دائمی همراه نیست در حالیکه تغییر ناگهانی و کوتاه مدت ضربان و ریتم قلبی سبب ناراحتی سوبژکتیو میشود.
من وحید مجیدی، مدرس طراحی و برنامهنویسی وب با سابقهی تدریس در دانشگاه تهران و مجتمع فنی تهران. در طول سالها فعالیت آموزشی، تلاش کردهام مفاهیم فنی را بهصورت پروژهمحور و کاربردی آموزش دهم تا هنرجویان و دانشجویان بتوانند مهارتهای خود را در محیطهای واقعی توسعه دهند و به متخصصان کارآمد در حوزهی فناوری تبدیل شوند.
در کنار تدریس، بهعنوان طراح و برنامهنویس وب در توسعهی سامانههای نرمافزاری، پلتفرمهای فروش آنلاین و سیستمهای سازمانی فعالیت دارم. تخصص من در طراحی، توسعه و بهینهسازی سامانههای تحت وب است؛ از برنامهنویسی فرانتاند و بکاند گرفته تا معماری نرمافزار، سئو و زیرساختهای DevOps.
