محاسبه آنلاین میزان مصرف کالری روزانه (Bmr)
پارامترهای وارد شده درست نمی باشد
جنسیت
مرد
زن
سن
1 سال
2 سال
3 سال
4 سال
5 سال
6 سال
7 سال
8 سال
9 سال
10 سال
11 سال
12 سال
13 سال
14 سال
15 سال
16 سال
17 سال
18 سال
19 سال
20 سال
21 سال
22 سال
23 سال
24 سال
25 سال
26 سال
27 سال
28 سال
29 سال
30 سال
31 سال
32 سال
33 سال
34 سال
35 سال
36 سال
37 سال
38 سال
39 سال
40 سال
41 سال
42 سال
43 سال
44 سال
45 سال
46 سال
47 سال
48 سال
49 سال
50 سال
51 سال
52 سال
53 سال
54 سال
55 سال
56 سال
57 سال
58 سال
59 سال
60 سال
61 سال
62 سال
63 سال
64 سال
65 سال
66 سال
67 سال
68 سال
69 سال
70 سال
71 سال
72 سال
73 سال
74 سال
75 سال
76 سال
77 سال
78 سال
79 سال
80 سال
81 سال
82 سال
83 سال
84 سال
85 سال
86 سال
87 سال
88 سال
89 سال
90 سال
91 سال
92 سال
93 سال
94 سال
95 سال
96 سال
97 سال
98 سال
99 سال
100 سال
101 سال
102 سال
103 سال
104 سال
105 سال
106 سال
107 سال
108 سال
109 سال
110 سال
111 سال
112 سال
113 سال
114 سال
115 سال
116 سال
117 سال
118 سال
119 سال
120 سال
قد به سانتی متر
50 سانتی متر
51 سانتی متر
52 سانتی متر
53 سانتی متر
54 سانتی متر
55 سانتی متر
56 سانتی متر
57 سانتی متر
58 سانتی متر
59 سانتی متر
60 سانتی متر
61 سانتی متر
62 سانتی متر
63 سانتی متر
64 سانتی متر
65 سانتی متر
66 سانتی متر
67 سانتی متر
68 سانتی متر
69 سانتی متر
70 سانتی متر
71 سانتی متر
72 سانتی متر
73 سانتی متر
74 سانتی متر
75 سانتی متر
76 سانتی متر
77 سانتی متر
78 سانتی متر
79 سانتی متر
80 سانتی متر
81 سانتی متر
82 سانتی متر
83 سانتی متر
84 سانتی متر
85 سانتی متر
86 سانتی متر
87 سانتی متر
88 سانتی متر
89 سانتی متر
90 سانتی متر
91 سانتی متر
92 سانتی متر
93 سانتی متر
94 سانتی متر
95 سانتی متر
96 سانتی متر
97 سانتی متر
98 سانتی متر
99 سانتی متر
100 سانتی متر
101 سانتی متر
102 سانتی متر
103 سانتی متر
104 سانتی متر
105 سانتی متر
106 سانتی متر
107 سانتی متر
108 سانتی متر
109 سانتی متر
110 سانتی متر
111 سانتی متر
112 سانتی متر
113 سانتی متر
114 سانتی متر
115 سانتی متر
116 سانتی متر
117 سانتی متر
118 سانتی متر
119 سانتی متر
120 سانتی متر
121 سانتی متر
122 سانتی متر
123 سانتی متر
124 سانتی متر
125 سانتی متر
126 سانتی متر
127 سانتی متر
128 سانتی متر
129 سانتی متر
130 سانتی متر
131 سانتی متر
132 سانتی متر
133 سانتی متر
134 سانتی متر
135 سانتی متر
136 سانتی متر
137 سانتی متر
138 سانتی متر
139 سانتی متر
140 سانتی متر
141 سانتی متر
142 سانتی متر
143 سانتی متر
144 سانتی متر
145 سانتی متر
146 سانتی متر
147 سانتی متر
148 سانتی متر
149 سانتی متر
150 سانتی متر
151 سانتی متر
152 سانتی متر
153 سانتی متر
154 سانتی متر
155 سانتی متر
156 سانتی متر
157 سانتی متر
158 سانتی متر
159 سانتی متر
160 سانتی متر
161 سانتی متر
162 سانتی متر
163 سانتی متر
164 سانتی متر
165 سانتی متر
166 سانتی متر
167 سانتی متر
168 سانتی متر
169 سانتی متر
170 سانتی متر
171 سانتی متر
172 سانتی متر
173 سانتی متر
174 سانتی متر
175 سانتی متر
176 سانتی متر
177 سانتی متر
178 سانتی متر
179 سانتی متر
180 سانتی متر
181 سانتی متر
182 سانتی متر
183 سانتی متر
184 سانتی متر
185 سانتی متر
186 سانتی متر
187 سانتی متر
188 سانتی متر
189 سانتی متر
190 سانتی متر
191 سانتی متر
192 سانتی متر
193 سانتی متر
194 سانتی متر
195 سانتی متر
196 سانتی متر
197 سانتی متر
198 سانتی متر
199 سانتی متر
200 سانتی متر
201 سانتی متر
202 سانتی متر
203 سانتی متر
204 سانتی متر
205 سانتی متر
206 سانتی متر
207 سانتی متر
208 سانتی متر
209 سانتی متر
210 سانتی متر
211 سانتی متر
212 سانتی متر
213 سانتی متر
214 سانتی متر
215 سانتی متر
216 سانتی متر
217 سانتی متر
218 سانتی متر
219 سانتی متر
220 سانتی متر
221 سانتی متر
222 سانتی متر
223 سانتی متر
224 سانتی متر
225 سانتی متر
226 سانتی متر
227 سانتی متر
228 سانتی متر
229 سانتی متر
230 سانتی متر
231 سانتی متر
232 سانتی متر
233 سانتی متر
234 سانتی متر
235 سانتی متر
236 سانتی متر
237 سانتی متر
238 سانتی متر
239 سانتی متر
240 سانتی متر
241 سانتی متر
242 سانتی متر
243 سانتی متر
244 سانتی متر
245 سانتی متر
246 سانتی متر
247 سانتی متر
248 سانتی متر
249 سانتی متر
250 سانتی متر
وزن به کیلوگرم
20 کیلوگرم
21 کیلوگرم
22 کیلوگرم
23 کیلوگرم
24 کیلوگرم
25 کیلوگرم
26 کیلوگرم
27 کیلوگرم
28 کیلوگرم
29 کیلوگرم
30 کیلوگرم
31 کیلوگرم
32 کیلوگرم
33 کیلوگرم
34 کیلوگرم
35 کیلوگرم
36 کیلوگرم
37 کیلوگرم
38 کیلوگرم
39 کیلوگرم
40 کیلوگرم
41 کیلوگرم
42 کیلوگرم
43 کیلوگرم
44 کیلوگرم
45 کیلوگرم
46 کیلوگرم
47 کیلوگرم
48 کیلوگرم
49 کیلوگرم
50 کیلوگرم
51 کیلوگرم
52 کیلوگرم
53 کیلوگرم
54 کیلوگرم
55 کیلوگرم
56 کیلوگرم
57 کیلوگرم
58 کیلوگرم
59 کیلوگرم
60 کیلوگرم
61 کیلوگرم
62 کیلوگرم
63 کیلوگرم
64 کیلوگرم
65 کیلوگرم
66 کیلوگرم
67 کیلوگرم
68 کیلوگرم
69 کیلوگرم
70 کیلوگرم
71 کیلوگرم
72 کیلوگرم
73 کیلوگرم
74 کیلوگرم
75 کیلوگرم
76 کیلوگرم
77 کیلوگرم
78 کیلوگرم
79 کیلوگرم
80 کیلوگرم
81 کیلوگرم
82 کیلوگرم
83 کیلوگرم
84 کیلوگرم
85 کیلوگرم
86 کیلوگرم
87 کیلوگرم
88 کیلوگرم
89 کیلوگرم
90 کیلوگرم
91 کیلوگرم
92 کیلوگرم
93 کیلوگرم
94 کیلوگرم
95 کیلوگرم
96 کیلوگرم
97 کیلوگرم
98 کیلوگرم
99 کیلوگرم
100 کیلوگرم
101 کیلوگرم
102 کیلوگرم
103 کیلوگرم
104 کیلوگرم
105 کیلوگرم
106 کیلوگرم
107 کیلوگرم
108 کیلوگرم
109 کیلوگرم
110 کیلوگرم
111 کیلوگرم
112 کیلوگرم
113 کیلوگرم
114 کیلوگرم
115 کیلوگرم
116 کیلوگرم
117 کیلوگرم
118 کیلوگرم
119 کیلوگرم
120 کیلوگرم
121 کیلوگرم
122 کیلوگرم
123 کیلوگرم
124 کیلوگرم
125 کیلوگرم
126 کیلوگرم
127 کیلوگرم
128 کیلوگرم
129 کیلوگرم
130 کیلوگرم
131 کیلوگرم
132 کیلوگرم
133 کیلوگرم
134 کیلوگرم
135 کیلوگرم
136 کیلوگرم
137 کیلوگرم
138 کیلوگرم
139 کیلوگرم
140 کیلوگرم
141 کیلوگرم
142 کیلوگرم
143 کیلوگرم
144 کیلوگرم
145 کیلوگرم
146 کیلوگرم
147 کیلوگرم
148 کیلوگرم
149 کیلوگرم
150 کیلوگرم
151 کیلوگرم
152 کیلوگرم
153 کیلوگرم
154 کیلوگرم
155 کیلوگرم
156 کیلوگرم
157 کیلوگرم
158 کیلوگرم
159 کیلوگرم
160 کیلوگرم
161 کیلوگرم
162 کیلوگرم
163 کیلوگرم
164 کیلوگرم
165 کیلوگرم
166 کیلوگرم
167 کیلوگرم
168 کیلوگرم
169 کیلوگرم
170 کیلوگرم
171 کیلوگرم
172 کیلوگرم
173 کیلوگرم
174 کیلوگرم
175 کیلوگرم
176 کیلوگرم
177 کیلوگرم
178 کیلوگرم
179 کیلوگرم
180 کیلوگرم
181 کیلوگرم
182 کیلوگرم
183 کیلوگرم
184 کیلوگرم
185 کیلوگرم
186 کیلوگرم
187 کیلوگرم
188 کیلوگرم
189 کیلوگرم
190 کیلوگرم
191 کیلوگرم
192 کیلوگرم
193 کیلوگرم
194 کیلوگرم
195 کیلوگرم
196 کیلوگرم
197 کیلوگرم
198 کیلوگرم
199 کیلوگرم
200 کیلوگرم
201 کیلوگرم
202 کیلوگرم
203 کیلوگرم
204 کیلوگرم
205 کیلوگرم
206 کیلوگرم
207 کیلوگرم
208 کیلوگرم
209 کیلوگرم
210 کیلوگرم
211 کیلوگرم
212 کیلوگرم
213 کیلوگرم
214 کیلوگرم
215 کیلوگرم
216 کیلوگرم
217 کیلوگرم
218 کیلوگرم
219 کیلوگرم
220 کیلوگرم
221 کیلوگرم
222 کیلوگرم
223 کیلوگرم
224 کیلوگرم
225 کیلوگرم
226 کیلوگرم
227 کیلوگرم
228 کیلوگرم
229 کیلوگرم
230 کیلوگرم
231 کیلوگرم
232 کیلوگرم
233 کیلوگرم
234 کیلوگرم
235 کیلوگرم
236 کیلوگرم
237 کیلوگرم
238 کیلوگرم
239 کیلوگرم
240 کیلوگرم
241 کیلوگرم
242 کیلوگرم
243 کیلوگرم
244 کیلوگرم
245 کیلوگرم
246 کیلوگرم
247 کیلوگرم
248 کیلوگرم
249 کیلوگرم
250 کیلوگرم
251 کیلوگرم
252 کیلوگرم
253 کیلوگرم
254 کیلوگرم
255 کیلوگرم
256 کیلوگرم
257 کیلوگرم
258 کیلوگرم
259 کیلوگرم
260 کیلوگرم
261 کیلوگرم
262 کیلوگرم
263 کیلوگرم
264 کیلوگرم
265 کیلوگرم
266 کیلوگرم
267 کیلوگرم
268 کیلوگرم
269 کیلوگرم
270 کیلوگرم
271 کیلوگرم
272 کیلوگرم
273 کیلوگرم
274 کیلوگرم
275 کیلوگرم
276 کیلوگرم
277 کیلوگرم
278 کیلوگرم
279 کیلوگرم
280 کیلوگرم
281 کیلوگرم
282 کیلوگرم
283 کیلوگرم
284 کیلوگرم
285 کیلوگرم
286 کیلوگرم
287 کیلوگرم
288 کیلوگرم
289 کیلوگرم
290 کیلوگرم
291 کیلوگرم
292 کیلوگرم
293 کیلوگرم
294 کیلوگرم
295 کیلوگرم
296 کیلوگرم
297 کیلوگرم
298 کیلوگرم
299 کیلوگرم
300 کیلوگرم
301 کیلوگرم
302 کیلوگرم
303 کیلوگرم
304 کیلوگرم
305 کیلوگرم
306 کیلوگرم
307 کیلوگرم
308 کیلوگرم
309 کیلوگرم
310 کیلوگرم
311 کیلوگرم
312 کیلوگرم
313 کیلوگرم
314 کیلوگرم
315 کیلوگرم
316 کیلوگرم
317 کیلوگرم
318 کیلوگرم
319 کیلوگرم
320 کیلوگرم
321 کیلوگرم
322 کیلوگرم
323 کیلوگرم
324 کیلوگرم
325 کیلوگرم
326 کیلوگرم
327 کیلوگرم
328 کیلوگرم
329 کیلوگرم
330 کیلوگرم
331 کیلوگرم
332 کیلوگرم
333 کیلوگرم
334 کیلوگرم
335 کیلوگرم
336 کیلوگرم
337 کیلوگرم
338 کیلوگرم
339 کیلوگرم
340 کیلوگرم
341 کیلوگرم
342 کیلوگرم
343 کیلوگرم
344 کیلوگرم
345 کیلوگرم
346 کیلوگرم
347 کیلوگرم
348 کیلوگرم
349 کیلوگرم
350 کیلوگرم
351 کیلوگرم
352 کیلوگرم
353 کیلوگرم
354 کیلوگرم
355 کیلوگرم
356 کیلوگرم
357 کیلوگرم
358 کیلوگرم
359 کیلوگرم
360 کیلوگرم
361 کیلوگرم
362 کیلوگرم
363 کیلوگرم
364 کیلوگرم
365 کیلوگرم
366 کیلوگرم
367 کیلوگرم
368 کیلوگرم
369 کیلوگرم
370 کیلوگرم
371 کیلوگرم
372 کیلوگرم
373 کیلوگرم
374 کیلوگرم
375 کیلوگرم
376 کیلوگرم
377 کیلوگرم
378 کیلوگرم
379 کیلوگرم
380 کیلوگرم
381 کیلوگرم
382 کیلوگرم
383 کیلوگرم
384 کیلوگرم
385 کیلوگرم
386 کیلوگرم
387 کیلوگرم
388 کیلوگرم
389 کیلوگرم
390 کیلوگرم
391 کیلوگرم
392 کیلوگرم
393 کیلوگرم
394 کیلوگرم
395 کیلوگرم
396 کیلوگرم
397 کیلوگرم
398 کیلوگرم
399 کیلوگرم
400 کیلوگرم
میزان فعالیت
بی تحرک (فعالیت روزانه بسیار کم یا تقریباً صفرا ، کارهای پشت میز نشسته)
کم تحرک (فعالیت سبک/ورزش بین یک تا سه روز در هفته)
تحرک متوسط (فعالیت متوسط/ورزش 3 تا 5 روز در هفته)
پر تحرک (فعالیت زیاد/ورزش 6 تا 7 روز در هفته)
بسیار پر تحرک و فعال (فعالیت شدید روزانه / کارهای جسمی سنگین)
BMR چیست ؟
این روزها افراد زیادی به دنبال کاهش یا افزایش وزن و رسیدن به وزن ایدهآل خودشان هستند. سوالی که ممکن است ذهن خیلیها را درگیر کند، این است که در طول روز برحسب میزان فعالیت روزانه و هفتگی، چه مقدار کالری باید مصرف کنم تا چاق شوم؟ لاغر شوم؟ یا وزنم را ثابت نگه دارم؟ برای آگاهی از این مقدار کالری، باید بدانیم منظور و راههای محاسبه از BMR چیست ؟
تا به حال به این فکردهاید که بدن شما بدون هیچ تلاش آگاهانهای نیز نیاز به سوزاندن انرژی دارد. هنگامی که تلویزیون نگاه میکنید یا زمانی که با تلفن صحبت میکنید. حتی وقتی پلک میزنید و انگشت خود را تکان میدهید، بدن مدام در حال سوزاندن انرژی است. به این میزان کالری که بدن برای حفظ اعمال پایه مصرف میکند، BMR یا Basal Metabolic Rate میگویند.
حالا که فهمیدید BMR چیست جالب است بدانید حتی وقتی استراحت میکنید نیز، بدن شما در حال سوزاندن انرژی برای عملکرد اندامهای حیاتی بدن مثل ، قلب، ریه، کلیه و … است. که به آن RMR یا resting metablolic rate میگویند. که معمولا در محاسبات، BMR را معادل RMR در نظر میگیرند.
اما اطلاع از BMR یا همان متابولیسم پایه چه اهمیتی برای شما دارد؟ در واقع محاسبه متابولیسم پایه، مقدار کالریای که در طول روز باید توسط فرد دریافت شود را در اختیار ما قرار میدهد. این مقدار میتواند راهبردی مناسب برای کسانی که به دنبال کاهش یا افزایش وزن هستند، باشد.
انواع متابولیسم در محاسبه BMR
در سنجش سوخت و ساز بدن، متابولیسم بدن ما به دو دسته تقسیم میشود:
متابولیسم پایه (BMR): کالری لازم برای اعمال حیاتی بدن مانند تنفس، گردش خون، رشد و تولید سلولی و غیره.
متابولیسم استراحت (RMR): کالریای که بدن در حالت استراحت، برای مثال صبح پیش از غذا خوردن یا ورزش و بعد از خواب شبانه،
به دلیل همپوشانی این تعاریف، در فرمول محاسبه کالری برای محاسبه بی ام ار، محاسبه وزن ایدهآل، محاسبه کالری غذاها و سایر موارد مربوطه، متخصصان این دو مفهوم را در فرمول به دست آوردن کالری روزانه یکسان در نظر میگیرند. اینکه متابولیسم پایه چقدر است را میتوانید با ابزار محاسبه آنلاین BMR یا فرمول محاسبه کالری که ذکر کردیم، محاسبه کنید.
متابولیسم پایه یا BMR چیست؟
بعضی از متخصصین، متابولیسم پایه را با متابولیسم استراحت یکی میدانند. اما در واقع این دو تفاوت کوچکی با یکدیگر دارند. همانطور که گفته شد متابولیسم پایه، میزان کالری است که بدن میسوزاند تا ما زنده بمانیم. بدن برای انجام فعالیتهای حیاتی و اصلی مانند نفس کشیدن یا حتی تولید سلولها به کالری نیاز دارد. به این میزان کالری که بدن برای انجام فعالیتهای اصلی میسوزاند، متابولیسم پایه گفته میشود. برای اندازه گیری دقیق متابولیسم پایه باید به آزمایشگاه بروید تا با شرایطی خاص میزان متابولیسم شما به دست بیاید.
متابولیسم استراحت یا RMR چیست؟
متابولیسم استراحت در واقع میزان کالری است که بدن در زمان استراحت میسوزاند. متابولیسم استراحت اصولا بعد از خواب خوب شبانه و صبح قبل از اینکه چیزی بخورید اندازهگیری میشود. همانطور که میبینید RMR و BMR تقریبا یکی هستند. به همین دلیل است که متخصصان از هردو نوع آنها به جای یکدیگر استفاده میکنند.
چه مواردی در میزان متابولیسم پایه تاثیرگذار است؟
تراکم ماهیچهها
سن
ژنتیک
آب و هوا
برنامه غذایی
بارداری
داروها