محاسبه آنلاین میزان مصرف کالری روزانه (BMR)
سوخت‌وساز پایه و نیاز تقریبی روزانه بدن به کالری را محاسبه کنید.
سوخت‌وساز پایه و کالری نگهدارنده
با سطح فعالیت و ضریب
کالری تقریبی نگهدارنده وزن
کیلوکالریبرآورد روزانه با فرمول Mifflin–St Jeor
سوخت‌وساز در حالت استراحت
کیلوکالریانرژی تقریبی موردنیاز عملکردهای پایه بدن
دو برآورد رایج انرژی
| فرمول | سوخت‌وساز پایه | نگهدارنده وزن |
|---|---|---|
| Mifflin–St Jeor | ||
| Harris–Benedict |
بازه دو برآورد برای نگهداری وزن: کیلوکالری در روز
فرمول Mifflin–St Jeor با داده‌های بزرگسالان ۱۹ تا ۷۸ سال ساخته شده است؛ برای سن واردشده نتیجه را فقط به‌عنوان تخمین اولیه در نظر بگیرید.
پرسش‌های متداول
برای سطح فعالیت، شغلم مهم است یا تعداد جلسات ورزش؟
مجموع فعالیت معمول روزانه و ورزش را در نظر بگیرید و نزدیکترین توضیح فهرست را انتخاب کنید. یک جلسه ورزش سنگین بهتنهایی به معنی فعالیت بسیار زیاد در همه هفته نیست؛ اگر بیشتر روز پشت میز هستید، سطح فعالیت را فقط بر اساس پرتحرکترین روز انتخاب نکنید.
برای حفظ وزن کدام عدد نتیجه را بخوانم؟
عدد نیاز روزانه با احتساب فعالیت، برآورد انرژی برای حفظ وزن است. سوخت‌وساز پایه یا BMR فقط انرژی پایه بدن را تخمین می‌زند و هدف روزانه غذاخوردن نیست. واحد کالری در این نتیجه، کیلوکالری غذایی در روز است.
می‌توانم فقط با این عدد برای خودم رژیم بنویسم؟
خیر؛ نتیجه تخمین فرمولی است و ترکیب بدن، شرایط پزشکی و همه تفاوت‌های فردی را اندازه نمی‌گیرد. برای تنظیم رژیم، به‌ویژه در کودکان، بارداری، شیردهی یا بیماری، از متخصص کمک بگیرید؛ عدد BMR را بهتنهایی سهمیه غذا قرار ندهید.
مبنای محاسبه سوخت‌وساز و کالری روزانه
سوخت‌وساز پایه با فرمول Mifflin–St Jeor برآورد می‌شود و کالری نگهدارنده از ضرب آن در ضریب سطح فعالیت به دست می‌آید. این اعداد تخمینی‌اند و ترکیب بدن، وضعیت سلامت و میزان واقعی فعالیت می‌تواند نیاز انرژی را تغییر دهد.
مهم: این نتیجه برنامه درمانی یا رژیم شخصی نیست؛ برای تنظیم دریافت انرژی متناسب با شرایط پزشکی با متخصص مشورت کنید.
