جدول ارزش غذایی آبگوشت ساده
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
آبگوشت ساده
گروه غذایی: میوه جات مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی آبگوشت ساده (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)- کالری
- 96 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 9.82 گرم
- پروتئین
- 6.35 گرم
- چربی
- 3.62 گرم
- فیبر
- 2.07 گرم
- قند
- 0.93 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
آبگوشت ساده از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 96 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 9.82 گرم |
| پروتئین | 6.35 گرم |
| چربی | 3.62 گرم |
| آب | 40.02 گرم |
| فیبر | 2.07 گرم |
| قند | 0.93 گرم |
| کلسترول | 15.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 1.59 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.26 میلی گرم |
| ویتامین K | 3.81 میکروگرم |
| ویتامین C | 2.80 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.06 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.06 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 1.36 میلی گرم |
| کولین (B4) | 11.29میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.25 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.11 میلی گرم |
| فولات (B9) | 31.09میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.40 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 24.22 میلی گرم |
| آهن | 1.33 میلی گرم |
| منیزیم | 20.61 میلی گرم |
| فسفر | 69.57 میلی گرم |
| پتاسیم | 222.03 میلی گرم |
| سدیم | 343.11 میلی گرم |
| روی | 1.13 میلی گرم |
| مس | 0.12 میلی گرم |
| منگنز | 0.24 میلی گرم |
| سلنیم | 4.93 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
