جدول ارزش غذایی املت اسفناج
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
املت اسفناج
گروه غذایی: نیمرو ها و تخم مرغ ها مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی املت اسفناج (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)- کالری
- 323 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 28.53 گرم
- پروتئین
- 13.09 گرم
- چربی
- 17.89 گرم
- فیبر
- 2.80 گرم
- قند
- 1.75 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
املت اسفناج از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 323 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 28.53 گرم |
| پروتئین | 13.09 گرم |
| چربی | 17.89 گرم |
| آب | 82.08 گرم |
| فیبر | 2.80 گرم |
| قند | 1.75 گرم |
| کلسترول | 161.81 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 421.95 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.88 میکروگرم |
| ویتامین E | 5.98 میلی گرم |
| ویتامین K | 338.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 17.92 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.31 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.48 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 2.78 میلی گرم |
| کولین (B4) | 143.91میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.83 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.26 میلی گرم |
| فولات (B9) | 118.88میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.47 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 184.37 میلی گرم |
| آهن | 4.98 میلی گرم |
| منیزیم | 77.71 میلی گرم |
| فسفر | 194.52 میلی گرم |
| پتاسیم | 578.94 میلی گرم |
| سدیم | 1139.07 میلی گرم |
| روی | 1.47 میلی گرم |
| مس | 46.06 میلی گرم |
| منگنز | 0.95 میلی گرم |
| سلنیم | 18.65 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
