جدول ارزش غذایی کینوا پخته
کالری و ارزش غذایی خوراکی‌های مختلف را جست‌وجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
کینوا پخته
Cooked quinoa گروه غذایی: غلات مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی کینوا پخته- کالری
- 120 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 21.3 گرم حدود 7.7٪ نیاز روزانه
- پروتئین
- 4.4 گرم حدود 8.8٪ نیاز روزانه
- چربی
- 1.92 گرم حدود 2.5٪ نیاز روزانه
- فیبر
- 2.8 گرم حدود 10٪ نیاز روزانه
- قند
- 0.87 گرم
- سدیم
- 7 میلی‌گرم حدود 0.3٪ نیاز روزانه
- پتاسیم
- 172 میلی‌گرم حدود 3.7٪ نیاز روزانه
- کلسترول
- 0 میلی‌گرم حدود 0٪ نیاز روزانه
مقدار چربی اشباع، چربی ترانس، قند افزوده در داده فعلی این خوراکی ثبت نشده است.
مقادیر بالا برای ۱۰۰ گرم محاسبه می‌شوند. جدول‌های کامل پایین صفحه بر مبنای ۱۰۰ گرم باقی می‌مانند.
کینوا پخته بر پایه مقدار خوراکی در هر ۱۰۰ گرم نمایش داده می‌شود.
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 120 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 21.3 گرم |
| پروتئین | 4.4 گرم |
| چربی | 1.92 گرم |
| آب | 71.61 گرم |
| فیبر | 2.8 گرم |
| قند | 0.87 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 0 میکروگرم |
| ویتامین D | 0 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.63 میلی گرم |
| ویتامین K | 0 میکروگرم |
| ویتامین C | 0 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.107 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.11 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.412 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.123 میلی گرم |
| فولات (B9) | 42 میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0 میکروگرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 17 میلی گرم |
| آهن | 1.49 میلی گرم |
| منیزیم | 64 میلی گرم |
| فسفر | 152 میلی گرم |
| پتاسیم | 172 میلی گرم |
| سدیم | 7 میلی گرم |
| روی | 1.09 میلی گرم |
| مس | 0.192 میلی گرم |
| منگنز | 0.631 میلی گرم |
| سلنیوم | 2.8 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان می‌دهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آماده‌سازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
مقایسه با یک خوراکی دیگر
مقایسه بر اساس ۱۰۰ گرم انجام می‌شود تا نتیجه منصفانه باشد.
| ماده مغذی | کینوا پخته | خوراکی دوم |
|---|
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبت‌شده هر خوراکی نمایش داده می‌شوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آماده‌سازی می‌تواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبت‌شده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
