محاسبه آب مورد نیاز روزانه
دریافت کافی آب و مایعات روزانه را همراه با نیاز زمان ورزش محاسبه کنید.
عدد آب روزانه دقیقاً شامل چیست؟
آب کل شامل رطوبت غذا، آب و سایر نوشیدنیهاست. نتیجه اصلی صفحه سهم تقریبی نوشیدنیها را نشان میدهد.
هنگام ورزش، نیاز واقعی به دما و میزان تعریق وابسته است؛ بازه افزوده فقط برای برنامهریزی اولیه است.
سؤالهای رایج درباره محاسبه آب مورد نیاز روزانه
آیا همه این مقدار باید آب خالص باشد؟
خیر. بخشی از آب از غذا و نوشیدنیهای دیگر تأمین میشود؛ سهم نوشیدنیها جداگانه نمایش داده میشود.
چای و قهوه هم حساب میشوند؟
مایع آنها در دریافت روزانه نقش دارد، ولی بهتر است بخش اصلی نوشیدنیها از آب و گزینههای کمشکر باشد.
در بیماری کلیه هم میتوانم از این نتیجه استفاده کنم؟
خیر؛ محدودیت یا افزایش مایعات در بیماریهای کلیه و قلب باید فقط طبق دستور پزشک باشد.
دریافت کافی آب و مایعات روزانه
آب کل و سهم نوشیدنیها از مقادیر دریافت کافی Institute of Medicine برای بزرگسال، بارداری و شیردهی گرفته شده است.
مهم: بیماری، گرما و تعریق زیاد میتوانند نیاز را تغییر دهند؛ محدودیت مایعات پزشک بر این برآورد مقدم است.
