فعالیت سبک
شروع آرام و گرم‌کردن
محاسبه حداقل و حداکثر ضربان قلب فرد 20 ساله
محدوده ضربان قلب مناسب را برای استراحت و فعالیت محاسبه کنید.
سال مورد نظر را انتخاب کنید
نتیجه برای 20 سال
محدوده ضربان قلب هنگام ورزش
- حداکثر ضربان قلب تخمینی
- 200 ضربه در دقیقه
- بازه کلی هدف هنگام ورزش
- 100 تا 170 ضربه در دقیقه
- ضربان استراحت رایج بزرگسالان
- 60 تا 100 ضربه در دقیقه
بر پایه فرمول عمومی «۲۲۰ منهای سن»؛ این عدد یک برآورد است.
معادل ۵۰ تا ۸۵٪ حداکثر ضربان تخمینی.
یک محدوده عمومی است و می‌تواند با آمادگی بدنی و دارو تغییر کند.
بازه هدف پیشنهادی برای بزرگسالان
راهنمای عمومی انجمن قلب آمریکا بر پایه درصدی از حداکثر ضربان تخمینی است.
- فعالیت با شدت متوسط ۵۰ تا ۷۰٪
- 100 تا 140 ضربه در دقیقه
- فعالیت با شدت زیاد ۷۰ تا ۸۵٪
- 140 تا 170 ضربه در دقیقه
معمولاً می‌توانید صحبت کنید، اما آواز خواندن دشوار است.
معمولاً فقط چند کلمه را پیش از مکث برای نفس‌گیری می‌گویید.
تفکیک تقریبی شدت‌ها
چهار بازه قبلی ابزار بر پایه حداکثر تخمینی حفظ شده‌اند؛ مرز این بازه‌ها تقریبی است.
فعالیت متوسط
شدتی که هنوز می‌توانید صحبت کنید
فعالیت سنگین
تنفس تندتر و گفت‌وگوی دشوارتر
فعالیت خیلی شدید
فقط برای تمرین کوتاه و افراد آماده
اندازه‌گیری بدون دستگاه
نبض مچ دست را با دو انگشت پیدا کنید؛ تعداد ضربان را ۳۰ ثانیه بشمارید و در ۲ ضرب کنید.
نتیجه محاسبه ضربان قلب برای 20 سال: حداکثر ضربان تخمینی 200 ضربه در دقیقه. بازه کلی هدف 100 تا 170، شدت متوسط 100 تا 140، شدت زیاد 140 تا 170 ضربه در دقیقه.
روش و منابع معتبر
مبنای محاسبه محدوده ضربان قلب
حداکثر ضربان قلب با فرمول عمومی «۲۲۰ منهای سن» برآورد می‌شود و بازه‌های تمرین از درصدی از همین مقدار به دست می‌آیند. این فرمول برای بزرگسالان یک راهنمای تقریبی است و برای کودکان، ورزشکاران حرفه‌ای یا افراد دارای بیماری و داروی مؤثر بر ضربان قلب باید با نظر متخصص تفسیر شود.
مهم: این خروجی تشخیص پزشکی یا نسخه تمرینی شخصی نیست؛ در صورت علائم غیرعادی یا سابقه بیماری قلبی، محدوده مناسب را با پزشک تعیین کنید.
