فعالیت سبک
شروع آرام و گرم‌کردن
محاسبه حداقل و حداکثر ضربان قلب فرد 4 ساله
محدوده ضربان قلب مناسب را برای استراحت و فعالیت محاسبه کنید.
سال مورد نظر را انتخاب کنید
نتیجه برای 4 سال
محدوده ضربان قلب هنگام ورزش
- خروجی فرمول عمومی بزرگسالان
- 216 ضربه در دقیقه
- کاربرد این خروجی
- فقط مرجع عمومی
بر پایه فرمول عمومی «۲۲۰ منهای سن»؛ این عدد یک برآورد است.
این عدد نباید به‌عنوان سقف تمرین کودک یا نوجوان استفاده شود.
تفکیک تقریبی شدت‌ها
چهار بازه قبلی ابزار بر پایه حداکثر تخمینی حفظ شده‌اند؛ مرز این بازه‌ها تقریبی است.
فعالیت متوسط
شدتی که هنوز می‌توانید صحبت کنید
فعالیت سنگین
تنفس تندتر و گفت‌وگوی دشوارتر
فعالیت خیلی شدید
فقط برای تمرین کوتاه و افراد آماده
اندازه‌گیری بدون دستگاه
نبض مچ دست را با دو انگشت پیدا کنید؛ تعداد ضربان را ۳۰ ثانیه بشمارید و در ۲ ضرب کنید.
نتیجه محاسبه ضربان قلب برای 4 سال: حداکثر ضربان تخمینی 216 ضربه در دقیقه. این خروجی فقط مرجع فرمول عمومی بزرگسالان است و برای تعیین سقف تمرین کودک مناسب نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای محاسبه محدوده ضربان قلب
حداکثر ضربان قلب با فرمول عمومی «۲۲۰ منهای سن» برآورد می‌شود و بازه‌های تمرین از درصدی از همین مقدار به دست می‌آیند. این فرمول برای بزرگسالان یک راهنمای تقریبی است و برای کودکان، ورزشکاران حرفه‌ای یا افراد دارای بیماری و داروی مؤثر بر ضربان قلب باید با نظر متخصص تفسیر شود.
مهم: این خروجی تشخیص پزشکی یا نسخه تمرینی شخصی نیست؛ در صورت علائم غیرعادی یا سابقه بیماری قلبی، محدوده مناسب را با پزشک تعیین کنید.
