جدول ارزش غذایی آلو بخارا
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
آلو بخارا
گروه غذایی: میوه جات مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی آلو بخارا خشک شده، پخته نشده · 3 حالت در جدولهای پایین- کالری
- 240 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 63.88 گرم
- پروتئین
- 2.18 گرم
- چربی
- 0.38 گرم
- فیبر
- 7.10 گرم
- قند
- 38.13 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
آلو بخارا از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 240 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 63.88 گرم |
| پروتئین | 2.18 گرم |
| چربی | 0.38 گرم |
| آب | 30.92 گرم |
| فیبر | 7.10 گرم |
| قند | 38.13 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 39.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.43 میلی گرم |
| ویتامین K | 59.50 میکروگرم |
| ویتامین C | 0.60 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.05 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.19 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 1.88 میلی گرم |
| کولین (B4) | 10.10میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.42 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.21 میلی گرم |
| فولات (B9) | 4.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 43.00 میلی گرم |
| آهن | 0.93 میلی گرم |
| منیزیم | 41.00 میلی گرم |
| فسفر | 69.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 732.00 میلی گرم |
| سدیم | 2.00 میلی گرم |
| روی | 0.44 میلی گرم |
| مس | 0.28 میلی گرم |
| منگنز | 0.30 میلی گرم |
| سلنیم | 0.30 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 124 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 32.88 گرم |
| پروتئین | 1.09 گرم |
| چربی | 0.22 گرم |
| آب | 65.08 گرم |
| فیبر | 3.80 گرم |
| قند | 0.00 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 14.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.00 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 2.70 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.02 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.09 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.68 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.10 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.20 میلی گرم |
| فولات (B9) | 0.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 21.00 میلی گرم |
| آهن | 1.04 میلی گرم |
| منیزیم | 19.00 میلی گرم |
| فسفر | 33.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 312.00 میلی گرم |
| سدیم | 2.00 میلی گرم |
| روی | 0.22 میلی گرم |
| مس | 0.18 میلی گرم |
| منگنز | 0.09 میلی گرم |
| سلنیم | 1.00 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 107 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 28.08 گرم |
| پروتئین | 0.96 گرم |
| چربی | 0.16 گرم |
| آب | 69.73 گرم |
| فیبر | 3.10 گرم |
| قند | 24.98 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 17.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.19 میلی گرم |
| ویتامین K | 26.10 میکروگرم |
| ویتامین C | 2.90 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.02 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.10 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.72 میلی گرم |
| کولین (B4) | 4.40میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.11 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.22 میلی گرم |
| فولات (B9) | 0.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 19.00 میلی گرم |
| آهن | 0.41 میلی گرم |
| منیزیم | 18.00 میلی گرم |
| فسفر | 30.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 321.00 میلی گرم |
| سدیم | 1.00 میلی گرم |
| روی | 0.19 میلی گرم |
| مس | 0.12 میلی گرم |
| منگنز | 0.13 میلی گرم |
| سلنیم | 0.10 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
