جدول ارزش غذایی املت تره فرنگی فلفل قرمز و اسفناج
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
املت تره فرنگی فلفل قرمز و اسفناج
گروه غذایی: نیمرو ها و تخم مرغ ها مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی املت تره فرنگی، فلفل قرمز و اسفناج (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)- کالری
- 194 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 6.39 گرم
- پروتئین
- 9.36 گرم
- چربی
- 15.24 گرم
- فیبر
- 1.93 گرم
- قند
- 2.50 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
املت تره فرنگی، فلفل قرمز و اسفناج از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 194 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 6.39 گرم |
| پروتئین | 9.36 گرم |
| چربی | 15.24 گرم |
| آب | 100.57 گرم |
| فیبر | 1.93 گرم |
| قند | 2.50 گرم |
| کلسترول | 185.03 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 296.28 میکروگرم |
| ویتامین D | 1.02 میکروگرم |
| ویتامین E | 2.66 میلی گرم |
| ویتامین K | 205.04 میکروگرم |
| ویتامین C | 49.45 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.10 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.34 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 1.40 میلی گرم |
| کولین (B4) | 159.76میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.97 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.35 میلی گرم |
| فولات (B9) | 87.69میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.45 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 90.19 میلی گرم |
| آهن | 2.70 میلی گرم |
| منیزیم | 53.48 میلی گرم |
| فسفر | 156.52 میلی گرم |
| پتاسیم | 385.79 میلی گرم |
| سدیم | 585.88 میلی گرم |
| روی | 1.19 میلی گرم |
| مس | 0.19 میلی گرم |
| منگنز | 0.53 میلی گرم |
| سلنیم | 16.42 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
