جدول ارزش غذایی املت گوجه فرنگی و تن
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
املت گوجه فرنگی و تن
گروه غذایی: نیمرو ها و تخم مرغ ها مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی املت گوجه فرنگی و تن (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)- کالری
- 143 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 4.62 گرم
- پروتئین
- 14.89 گرم
- چربی
- 7.20 گرم
- فیبر
- 0.97 گرم
- قند
- 1.46 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
املت گوجه فرنگی و تن از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 143 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 4.62 گرم |
| پروتئین | 14.89 گرم |
| چربی | 7.20 گرم |
| آب | 89.79 گرم |
| فیبر | 0.97 گرم |
| قند | 1.46 گرم |
| کلسترول | 135.37 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 349.98 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.65 میکروگرم |
| ویتامین E | 1.10 میلی گرم |
| ویتامین K | 59.31 میکروگرم |
| ویتامین C | 15.62 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.14 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.27 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 3.98 میلی گرم |
| کولین (B4) | 99.15میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 1.04 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.30 میلی گرم |
| فولات (B9) | 26.82میکروگرم |
| ویتامین B12 | 3.88 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 79.35 میلی گرم |
| آهن | 1.81 میلی گرم |
| منیزیم | 35.33 میلی گرم |
| فسفر | 251.12 میلی گرم |
| پتاسیم | 303.92 میلی گرم |
| سدیم | 631.14 میلی گرم |
| روی | 0.85 میلی گرم |
| مس | 0.12 میلی گرم |
| منگنز | 0.17 میلی گرم |
| سلنیم | 26.76 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
