آخرین بروزرسانی: "1405-05-12"
جدول ارزش غذایی برگ شلغم
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
برگ شلغم از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 20 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 4.36 گرم |
| پروتئین | 1.14 گرم |
| چربی | 0.23 گرم |
| آب | 93.20 گرم |
| فیبر | 3.50 گرم |
| قند | 0.53 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 381.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 1.88 میلی گرم |
| ویتامین K | 367.60 میکروگرم |
| ویتامین C | 27.40 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.05 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.07 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.41 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.30میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.27 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.18 میلی گرم |
| فولات (B9) | 118.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 137.00 میلی گرم |
| آهن | 0.80 میلی گرم |
| منیزیم | 22.00 میلی گرم |
| فسفر | 29.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 203.00 میلی گرم |
| سدیم | 29.00 میلی گرم |
| روی | 0.14 میلی گرم |
| مس | 0.25 میلی گرم |
| منگنز | 0.34 میلی گرم |
| سلنیم | 0.90 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 20 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 4.36 گرم |
| پروتئین | 1.14 گرم |
| چربی | 0.23 گرم |
| آب | 93.20 گرم |
| فیبر | 3.50 گرم |
| قند | 0.53 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 381.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 1.88 میلی گرم |
| ویتامین K | 367.60 میکروگرم |
| ویتامین C | 27.40 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.05 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.07 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.41 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.27 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.18 میلی گرم |
| فولات (B9) | 118.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 137.00 میلی گرم |
| آهن | 0.80 میلی گرم |
| منیزیم | 22.00 میلی گرم |
| فسفر | 29.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 203.00 میلی گرم |
| سدیم | 265.00 میلی گرم |
| روی | 0.14 میلی گرم |
| مس | 0.25 میلی گرم |
| منگنز | 0.34 میلی گرم |
| سلنیم | 0.90 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 32 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 7.13 گرم |
| پروتئین | 1.50 گرم |
| چربی | 0.30 گرم |
| آب | 89.67 گرم |
| فیبر | 3.20 گرم |
| قند | 0.81 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 579.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 2.86 میلی گرم |
| ویتامین K | 251.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 60.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.07 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.10 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.60 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.38 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.26 میلی گرم |
| فولات (B9) | 194.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 190.00 میلی گرم |
| آهن | 1.10 میلی گرم |
| منیزیم | 31.00 میلی گرم |
| فسفر | 42.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 296.00 میلی گرم |
| سدیم | 40.00 میلی گرم |
| روی | 0.19 میلی گرم |
| مس | 0.35 میلی گرم |
| منگنز | 0.47 میلی گرم |
| سلنیم | 1.20 میکروگرم |
من وحید مجیدی، مدرس طراحی و برنامهنویسی وب با سابقهی تدریس در دانشگاه تهران و مجتمع فنی تهران. در طول سالها فعالیت آموزشی، تلاش کردهام مفاهیم فنی را بهصورت پروژهمحور و کاربردی آموزش دهم تا هنرجویان و دانشجویان بتوانند مهارتهای خود را در محیطهای واقعی توسعه دهند و به متخصصان کارآمد در حوزهی فناوری تبدیل شوند.
در کنار تدریس، بهعنوان طراح و برنامهنویس وب در توسعهی سامانههای نرمافزاری، پلتفرمهای فروش آنلاین و سیستمهای سازمانی فعالیت دارم. تخصص من در طراحی، توسعه و بهینهسازی سامانههای تحت وب است؛ از برنامهنویسی فرانتاند و بکاند گرفته تا معماری نرمافزار، سئو و زیرساختهای DevOps.
