جدول ارزش غذایی تارو
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
تارو
گروه غذایی: سبزیجات مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی تارو پخته شده، با نمک · 3 حالت در جدولهای پایین- کالری
- 142 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 34.60 گرم
- پروتئین
- 0.52 گرم
- چربی
- 0.11 گرم
- فیبر
- 5.10 گرم
- قند
- 0.49 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
تارو از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 142 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 34.60 گرم |
| پروتئین | 0.52 گرم |
| چربی | 0.11 گرم |
| آب | 63.80 گرم |
| فیبر | 5.10 گرم |
| قند | 0.49 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 4.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 2.93 میلی گرم |
| ویتامین K | 1.20 میکروگرم |
| ویتامین C | 5.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.11 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.03 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.51 میلی گرم |
| کولین (B4) | 21.30میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.34 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.33 میلی گرم |
| فولات (B9) | 19.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 18.00 میلی گرم |
| آهن | 0.72 میلی گرم |
| منیزیم | 30.00 میلی گرم |
| فسفر | 76.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 484.00 میلی گرم |
| سدیم | 251.00 میلی گرم |
| روی | 0.27 میلی گرم |
| مس | 0.20 میلی گرم |
| منگنز | 0.45 میلی گرم |
| سلنیم | 0.90 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 112 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 26.46 گرم |
| پروتئین | 1.50 گرم |
| چربی | 0.20 گرم |
| آب | 70.64 گرم |
| فیبر | 4.10 گرم |
| قند | 0.40 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 4.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 2.38 میلی گرم |
| ویتامین K | 1.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 4.50 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.10 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.03 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.60 میلی گرم |
| کولین (B4) | 17.30میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.30 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.28 میلی گرم |
| فولات (B9) | 22.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 43.00 میلی گرم |
| آهن | 0.55 میلی گرم |
| منیزیم | 33.00 میلی گرم |
| فسفر | 84.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 591.00 میلی گرم |
| سدیم | 11.00 میلی گرم |
| روی | 0.23 میلی گرم |
| مس | 0.17 میلی گرم |
| منگنز | 0.38 میلی گرم |
| سلنیم | 0.70 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 142 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 34.60 گرم |
| پروتئین | 0.52 گرم |
| چربی | 0.11 گرم |
| آب | 63.80 گرم |
| فیبر | 5.10 گرم |
| قند | 0.49 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 4.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 2.93 میلی گرم |
| ویتامین K | 1.20 میکروگرم |
| ویتامین C | 5.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.11 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.03 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.51 میلی گرم |
| کولین (B4) | 21.30میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.34 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.33 میلی گرم |
| فولات (B9) | 19.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 18.00 میلی گرم |
| آهن | 0.72 میلی گرم |
| منیزیم | 30.00 میلی گرم |
| فسفر | 76.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 484.00 میلی گرم |
| سدیم | 15.00 میلی گرم |
| روی | 0.27 میلی گرم |
| مس | 0.20 میلی گرم |
| منگنز | 0.45 میلی گرم |
| سلنیم | 0.90 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
