آخرین بروزرسانی: "1405-05-12"
جدول ارزش غذایی توفو (خمیر یا پنیر سویا)
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
توفو (خمیر یا پنیر سویا) از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 271 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 10.49 گرم |
| پروتئین | 17.19 گرم |
| چربی | 20.18 گرم |
| آب | 50.52 گرم |
| فیبر | 3.90 گرم |
| قند | 2.72 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 1.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.04 میلی گرم |
| ویتامین K | 7.80 میکروگرم |
| ویتامین C | 0.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.17 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.05 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.10 میلی گرم |
| کولین (B4) | 106.30میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.14 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.10 میلی گرم |
| فولات (B9) | 27.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 372.00 میلی گرم |
| آهن | 4.87 میلی گرم |
| منیزیم | 60.00 میلی گرم |
| فسفر | 287.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 146.00 میلی گرم |
| سدیم | 16.00 میلی گرم |
| روی | 1.99 میلی گرم |
| مس | 0.40 میلی گرم |
| منگنز | 1.50 میلی گرم |
| سلنیم | 28.50 میکروگرم |
من وحید مجیدی، مدرس طراحی و برنامهنویسی وب با سابقهی تدریس در دانشگاه تهران و مجتمع فنی تهران. در طول سالها فعالیت آموزشی، تلاش کردهام مفاهیم فنی را بهصورت پروژهمحور و کاربردی آموزش دهم تا هنرجویان و دانشجویان بتوانند مهارتهای خود را در محیطهای واقعی توسعه دهند و به متخصصان کارآمد در حوزهی فناوری تبدیل شوند.
در کنار تدریس، بهعنوان طراح و برنامهنویس وب در توسعهی سامانههای نرمافزاری، پلتفرمهای فروش آنلاین و سیستمهای سازمانی فعالیت دارم. تخصص من در طراحی، توسعه و بهینهسازی سامانههای تحت وب است؛ از برنامهنویسی فرانتاند و بکاند گرفته تا معماری نرمافزار، سئو و زیرساختهای DevOps.
