جدول ارزش غذایی توفو (خمیر یا پنیر سویا)
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
توفو (خمیر یا پنیر سویا)
گروه غذایی: سبزیجات مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی توفو (خمیر یا پنیر سویا) حالت طبیعی- کالری
- 271 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 10.49 گرم
- پروتئین
- 17.19 گرم
- چربی
- 20.18 گرم
- فیبر
- 3.90 گرم
- قند
- 2.72 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
توفو (خمیر یا پنیر سویا) از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 271 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 10.49 گرم |
| پروتئین | 17.19 گرم |
| چربی | 20.18 گرم |
| آب | 50.52 گرم |
| فیبر | 3.90 گرم |
| قند | 2.72 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 1.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.04 میلی گرم |
| ویتامین K | 7.80 میکروگرم |
| ویتامین C | 0.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.17 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.05 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.10 میلی گرم |
| کولین (B4) | 106.30میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.14 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.10 میلی گرم |
| فولات (B9) | 27.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 372.00 میلی گرم |
| آهن | 4.87 میلی گرم |
| منیزیم | 60.00 میلی گرم |
| فسفر | 287.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 146.00 میلی گرم |
| سدیم | 16.00 میلی گرم |
| روی | 1.99 میلی گرم |
| مس | 0.40 میلی گرم |
| منگنز | 1.50 میلی گرم |
| سلنیم | 28.50 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
