جدول ارزش غذایی زرد آلو
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
زرد آلو
گروه غذایی: میوه جات مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی زرد آلو نپخته، خشک شده، سولفوره · 6 حالت در جدولهای پایین- کالری
- 320 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 82.89 گرم
- پروتئین
- 4.90 گرم
- چربی
- 0.62 گرم
- فیبر
- 0.00 گرم
- قند
- 0.00 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
زرد آلو از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 320 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 82.89 گرم |
| پروتئین | 4.90 گرم |
| چربی | 0.62 گرم |
| آب | 7.50 گرم |
| فیبر | 0.00 گرم |
| قند | 0.00 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 633.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.00 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 9.50 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.04 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.15 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 3.58 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 1.07 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.52 میلی گرم |
| فولات (B9) | 4.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 61.00 میلی گرم |
| آهن | 6.31 میلی گرم |
| منیزیم | 63.00 میلی گرم |
| فسفر | 157.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 1850.00 میلی گرم |
| سدیم | 13.00 میلی گرم |
| روی | 1.00 میلی گرم |
| مس | 0.58 میلی گرم |
| منگنز | 0.37 میلی گرم |
| سلنیم | 0.00 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 63 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 3.39 گرم |
| پروتئین | 0.51 گرم |
| چربی | 0.00 گرم |
| آب | 241.00 گرم |
| فیبر | 53.44 گرم |
| قند | 55.00 گرم |
| کلسترول | 7.30 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 4.33 میکروگرم |
| ویتامین E | 3.10 میلی گرم |
| ویتامین K | 13.90 میکروگرم |
| ویتامین C | 180.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.07 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 2.59 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.52 میلی گرم |
| کولین (B4) | 2.57میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 10.00 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.00 میلی گرم |
| فولات (B9) | 0.14میکروگرم |
| ویتامین B12 | 1.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 2.66 میلی گرم |
| آهن | 32.00 میلی گرم |
| منیزیم | 71.00 میلی گرم |
| فسفر | 1162.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 10.00 میلی گرم |
| سدیم | 0.39 میلی گرم |
| روی | 0.34 میلی گرم |
| مس | 0.24 میلی گرم |
| منگنز | 2.20 میلی گرم |
| سلنیم | 0.02 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 113 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 29.26 گرم |
| پروتئین | 1.17 گرم |
| چربی | 0.15 گرم |
| آب | 68.45 گرم |
| فیبر | 4.10 گرم |
| قند | 0.00 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 107.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.00 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 1.40 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.01 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.03 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.85 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.19 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.10 میلی گرم |
| فولات (B9) | 0.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 15.00 میلی گرم |
| آهن | 1.52 میلی گرم |
| منیزیم | 15.00 میلی گرم |
| فسفر | 38.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 443.00 میلی گرم |
| سدیم | 3.00 میلی گرم |
| روی | 0.24 میلی گرم |
| مس | 0.14 میلی گرم |
| منگنز | 0.09 میلی گرم |
| سلنیم | 0.00 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 48 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 11.12 گرم |
| پروتئین | 1.40 گرم |
| چربی | 0.39 گرم |
| آب | 86.35 گرم |
| فیبر | 2.00 گرم |
| قند | 9.24 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 96.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.89 میلی گرم |
| ویتامین K | 3.30 میکروگرم |
| ویتامین C | 10.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.03 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.04 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.60 میلی گرم |
| کولین (B4) | 2.80میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.24 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.05 میلی گرم |
| فولات (B9) | 9.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 13.00 میلی گرم |
| آهن | 0.39 میلی گرم |
| منیزیم | 10.00 میلی گرم |
| فسفر | 23.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 259.00 میلی گرم |
| سدیم | 1.00 میلی گرم |
| روی | 0.20 میلی گرم |
| مس | 0.08 میلی گرم |
| منگنز | 0.08 میلی گرم |
| سلنیم | 0.10 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 126 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 32.62 گرم |
| پروتئین | 1.93 گرم |
| چربی | 0.24 گرم |
| آب | 63.60 گرم |
| فیبر | 0.00 گرم |
| قند | 0.00 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 220.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.00 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 7.10 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.01 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.07 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 1.63 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.47 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.16 میلی گرم |
| فولات (B9) | 2.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 24.00 میلی گرم |
| آهن | 2.48 میلی گرم |
| منیزیم | 25.00 میلی گرم |
| فسفر | 62.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 728.00 میلی گرم |
| سدیم | 5.00 میلی گرم |
| روی | 0.39 میلی گرم |
| مس | 0.23 میلی گرم |
| منگنز | 0.15 میلی گرم |
| سلنیم | 0.00 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 85 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 22.15 گرم |
| پروتئین | 1.20 گرم |
| چربی | 0.18 گرم |
| آب | 75.56 گرم |
| فیبر | 2.60 گرم |
| قند | 19.57 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 64.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 1.53 میلی گرم |
| ویتامین K | 1.10 میکروگرم |
| ویتامین C | 0.30 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.01 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.03 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.92 میلی گرم |
| کولین (B4) | 4.90میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.21 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.05 میلی گرم |
| فولات (B9) | 3.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 19.00 میلی گرم |
| آهن | 0.94 میلی گرم |
| منیزیم | 11.00 میلی گرم |
| فسفر | 25.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 411.00 میلی گرم |
| سدیم | 4.00 میلی گرم |
| روی | 0.14 میلی گرم |
| مس | 0.12 میلی گرم |
| منگنز | 0.08 میلی گرم |
| سلنیم | 0.80 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
