آخرین بروزرسانی: "1405-04-19"
جدول ارزش غذایی شامی با سبزی
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
شامی با سبزی از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 164 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 7.36 گرم |
| پروتئین | 12.89 گرم |
| چربی | 9.51 گرم |
| آب | 106.01 گرم |
| فیبر | 2.33 گرم |
| قند | 1.11 گرم |
| کلسترول | 92.39 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 240.99 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.34 میکروگرم |
| ویتامین E | 1.35 میلی گرم |
| ویتامین K | 359.88 میکروگرم |
| ویتامین C | 25.41 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.09 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.28 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 3.03 میلی گرم |
| کولین (B4) | 56.60میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.76 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.23 میلی گرم |
| فولات (B9) | 68.26میکروگرم |
| ویتامین B12 | 1.02 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 103.06 میلی گرم |
| آهن | 4.11 میلی گرم |
| منیزیم | 40.90 میلی گرم |
| فسفر | 142.41 میلی گرم |
| پتاسیم | 521.13 میلی گرم |
| سدیم | 1046.16 میلی گرم |
| روی | 2.26 میلی گرم |
| مس | 0.18 میلی گرم |
| منگنز | 0.46 میلی گرم |
| سلنیم | 14.88 میکروگرم |
من وحید مجیدی، مدرس طراحی و برنامهنویسی وب با سابقهی تدریس در دانشگاه تهران و مجتمع فنی تهران. در طول سالها فعالیت آموزشی، تلاش کردهام مفاهیم فنی را بهصورت پروژهمحور و کاربردی آموزش دهم تا هنرجویان و دانشجویان بتوانند مهارتهای خود را در محیطهای واقعی توسعه دهند و به متخصصان کارآمد در حوزهی فناوری تبدیل شوند.
در کنار تدریس، بهعنوان طراح و برنامهنویس وب در توسعهی سامانههای نرمافزاری، پلتفرمهای فروش آنلاین و سیستمهای سازمانی فعالیت دارم. تخصص من در طراحی، توسعه و بهینهسازی سامانههای تحت وب است؛ از برنامهنویسی فرانتاند و بکاند گرفته تا معماری نرمافزار، سئو و زیرساختهای DevOps.
