جدول ارزش غذایی شیربرنج
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
شیربرنج
گروه غذایی: لبنیات مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی شیربرنج (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)- کالری
- 94 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 14.65 گرم
- پروتئین
- 4.06 گرم
- چربی
- 2.02 گرم
- فیبر
- 0.05 گرم
- قند
- 4.94 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
شیربرنج از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 94 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 14.65 گرم |
| پروتئین | 4.06 گرم |
| چربی | 2.02 گرم |
| آب | 110.68 گرم |
| فیبر | 0.05 گرم |
| قند | 4.94 گرم |
| کلسترول | 7.81 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 27.33 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.03 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.20 میکروگرم |
| ویتامین C | 0.24 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.05 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.19 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.23 میلی گرم |
| کولین (B4) | 16.01میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.49 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.05 میلی گرم |
| فولات (B9) | 5.57میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.52 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 118.88 میلی گرم |
| آهن | 0.11 میلی گرم |
| منیزیم | 15.64 میلی گرم |
| فسفر | 102.85 میلی گرم |
| پتاسیم | 148.74 میلی گرم |
| سدیم | 45.91 میلی گرم |
| روی | 0.63 میلی گرم |
| مس | 0.02 میلی گرم |
| منگنز | 0.20 میلی گرم |
| سلنیم | 2.44 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
