جدول ارزش غذایی غلات صبحانه ساده
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
غلات صبحانه ساده
گروه غذایی: غلات مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی غلات صبحانه، ساده خشک، آماده برای مصرف همراه با آب یا شیر- کالری
- 361 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 75.60 گرم
- پروتئین
- 11.80 گرم
- چربی
- 1.27 گرم
- فیبر
- 4.00 گرم
- قند
- 1.10 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
غلات صبحانه، ساده از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 361 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 75.60 گرم |
| پروتئین | 11.80 گرم |
| چربی | 1.27 گرم |
| آب | 9.80 گرم |
| فیبر | 4.00 گرم |
| قند | 1.10 گرم |
| کلسترول | 1.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.00 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 1.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 1.84 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.90 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 24.50 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.42 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 1.68 میلی گرم |
| فولات (B9) | 1448.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 508.00 میلی گرم |
| آهن | 55.70 میلی گرم |
| منیزیم | 13.00 میلی گرم |
| فسفر | 213.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 170.00 میلی گرم |
| سدیم | 10.00 میلی گرم |
| روی | 0.53 میلی گرم |
| مس | 0.08 میلی گرم |
| منگنز | 0.00 میلی گرم |
| سلنیم | 23.50 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
