آخرین بروزرسانی: "1405-05-12"
جدول ارزش غذایی قلیه اسفناج
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
قلیه اسفناج از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 443 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 19.61 گرم |
| پروتئین | 38.06 گرم |
| چربی | 24.86 گرم |
| آب | 129.74 گرم |
| فیبر | 7.17 گرم |
| قند | 2.02 گرم |
| کلسترول | 25.55 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 472.19 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 9.98 میلی گرم |
| ویتامین K | 488.20 میکروگرم |
| ویتامین C | 24.49 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.32 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.56 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 3.70 میلی گرم |
| کولین (B4) | 61.71میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.67 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.36 میلی گرم |
| فولات (B9) | 222.66میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.31 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 261.97 میلی گرم |
| آهن | 5.01 میلی گرم |
| منیزیم | 109.34 میلی گرم |
| فسفر | 186.92 میلی گرم |
| پتاسیم | 844.92 میلی گرم |
| سدیم | 650.68 میلی گرم |
| روی | 2.18 میلی گرم |
| مس | 0.29 میلی گرم |
| منگنز | 1.17 میلی گرم |
| سلنیم | 5.53 میکروگرم |
من وحید مجیدی، مدرس طراحی و برنامهنویسی وب با سابقهی تدریس در دانشگاه تهران و مجتمع فنی تهران. در طول سالها فعالیت آموزشی، تلاش کردهام مفاهیم فنی را بهصورت پروژهمحور و کاربردی آموزش دهم تا هنرجویان و دانشجویان بتوانند مهارتهای خود را در محیطهای واقعی توسعه دهند و به متخصصان کارآمد در حوزهی فناوری تبدیل شوند.
در کنار تدریس، بهعنوان طراح و برنامهنویس وب در توسعهی سامانههای نرمافزاری، پلتفرمهای فروش آنلاین و سیستمهای سازمانی فعالیت دارم. تخصص من در طراحی، توسعه و بهینهسازی سامانههای تحت وب است؛ از برنامهنویسی فرانتاند و بکاند گرفته تا معماری نرمافزار، سئو و زیرساختهای DevOps.
