جدول ارزش غذایی ماست اسفناج
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
ماست اسفناج
گروه غذایی: لبنیات مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی ماست اسفناج (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)- کالری
- 28 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 4.53 گرم
- پروتئین
- 3.59 گرم
- چربی
- 0.31 گرم
- فیبر
- 2.90 گرم
- قند
- 0.52 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
ماست اسفناج از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 28 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 4.53 گرم |
| پروتئین | 3.59 گرم |
| چربی | 0.31 گرم |
| آب | 110.11 گرم |
| فیبر | 2.90 گرم |
| قند | 0.52 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 632.58 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 2.51 میلی گرم |
| ویتامین K | 595.88 میکروگرم |
| ویتامین C | 11.83 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.11 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.28 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.59 میلی گرم |
| کولین (B4) | 23.78میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.18 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.29 میلی گرم |
| فولات (B9) | 176.25میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 164.27 میلی گرم |
| آهن | 4.31 میلی گرم |
| منیزیم | 105.03 میلی گرم |
| فسفر | 67.60 میلی گرم |
| پتاسیم | 562.59 میلی گرم |
| سدیم | 229.85 میلی گرم |
| روی | 0.92 میلی گرم |
| مس | 0.21 میلی گرم |
| منگنز | 1.13 میلی گرم |
| سلنیم | 1.81 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
