جدول ارزش غذایی نان سفید
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
نان سفید
گروه غذایی: میوه جات مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی نان سفید ساده · 2 حالت در جدولهای پایین- کالری
- 265 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 49.06 گرم
- پروتئین
- 9.15 گرم
- چربی
- 3.19 گرم
- فیبر
- 2.70 گرم
- قند
- 5.07 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
نان سفید از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 265 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 49.06 گرم |
| پروتئین | 9.15 گرم |
| چربی | 3.19 گرم |
| آب | 36.34 گرم |
| فیبر | 2.70 گرم |
| قند | 5.07 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.22 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.20 میکروگرم |
| ویتامین C | 0.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.53 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.24 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 4.78 میلی گرم |
| کولین (B4) | 14.60میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.54 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.09 میلی گرم |
| فولات (B9) | 111.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 260.00 میلی گرم |
| آهن | 3.59 میلی گرم |
| منیزیم | 25.00 میلی گرم |
| فسفر | 103.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 115.00 میلی گرم |
| سدیم | 491.00 میلی گرم |
| روی | 0.84 میلی گرم |
| مس | 0.12 میلی گرم |
| منگنز | 0.59 میلی گرم |
| سلنیم | 22.00 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 293 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 54.40 گرم |
| پروتئین | 9.00 گرم |
| چربی | 4.00 گرم |
| آب | 30.40 گرم |
| فیبر | 2.50 گرم |
| قند | 4.74 گرم |
| کلسترول | 1.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.24 میلی گرم |
| ویتامین K | 3.40 میکروگرم |
| ویتامین C | 0.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.42 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.34 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 3.93 میلی گرم |
| کولین (B4) | 16.10میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.28 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.06 میلی گرم |
| فولات (B9) | 104.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.02 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 119.00 میلی گرم |
| آهن | 3.33 میلی گرم |
| منیزیم | 26.00 میلی گرم |
| فسفر | 103.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 131.00 میلی گرم |
| سدیم | 592.00 میلی گرم |
| روی | 0.68 میلی گرم |
| مس | 0.14 میلی گرم |
| منگنز | 0.42 میلی گرم |
| سلنیم | 31.00 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
