جدول ارزش غذایی نیمرو ساده
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
نیمرو ساده
گروه غذایی: نیمرو ها و تخم مرغ ها مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی نیمرو ساده (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)- کالری
- 181 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 1.57 گرم
- پروتئین
- 12.46 گرم
- چربی
- 13.58 گرم
- فیبر
- 0.58 گرم
- قند
- 0.48 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
نیمرو ساده از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 181 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 1.57 گرم |
| پروتئین | 12.46 گرم |
| چربی | 13.58 گرم |
| آب | 62.65 گرم |
| فیبر | 0.58 گرم |
| قند | 0.48 گرم |
| کلسترول | 360.57 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 221.64 میکروگرم |
| ویتامین D | 1.98 میکروگرم |
| ویتامین E | 1.81 میلی گرم |
| ویتامین K | 6.80 میکروگرم |
| ویتامین C | 0.01 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.04 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.46 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.27 میلی گرم |
| کولین (B4) | 286.24میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 1.51 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.20 میلی گرم |
| فولات (B9) | 46.33میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.87 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 61.71 میلی گرم |
| آهن | 1.99 میلی گرم |
| منیزیم | 14.19 میلی گرم |
| فسفر | 198.33 میلی گرم |
| پتاسیم | 169.33 میلی گرم |
| سدیم | 958.81 میلی گرم |
| روی | 1.32 میلی گرم |
| مس | 0.09 میلی گرم |
| منگنز | 0.06 میلی گرم |
| سلنیم | 30.11 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
