جدول ارزش غذایی پنیر معمولی
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
پنیر معمولی
گروه غذایی: لبنیات مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی پنیر معمولی حالت طبیعی- کالری
- 264 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 4.09 گرم
- پروتئین
- 14.21 گرم
- چربی
- 21.28 گرم
- فیبر
- 0.00 گرم
- قند
- 4.09 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
پنیر معمولی از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 264 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 4.09 گرم |
| پروتئین | 14.21 گرم |
| چربی | 21.28 گرم |
| آب | 55.22 گرم |
| فیبر | 0.00 گرم |
| قند | 4.09 گرم |
| کلسترول | 89.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 125.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.40 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.18 میلی گرم |
| ویتامین K | 1.80 میکروگرم |
| ویتامین C | 0.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.15 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.84 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.99 میلی گرم |
| کولین (B4) | 15.40میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.97 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.42 میلی گرم |
| فولات (B9) | 32.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 1.69 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 493.00 میلی گرم |
| آهن | 0.65 میلی گرم |
| منیزیم | 19.00 میلی گرم |
| فسفر | 337.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 62.00 میلی گرم |
| سدیم | 1116.00 میلی گرم |
| روی | 2.88 میلی گرم |
| مس | 0.03 میلی گرم |
| منگنز | 0.03 میلی گرم |
| سلنیم | 15.00 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
