جدول ارزش غذایی کلم قمری
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
کلم قمری
گروه غذایی: سبزیجات مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی کلم قمری پخته، آب پز، آب گرفته شده، بدون نمک · 3 حالت در جدولهای پایین- کالری
- 29 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 6.69 گرم
- پروتئین
- 1.80 گرم
- چربی
- 0.11 گرم
- فیبر
- 1.10 گرم
- قند
- 2.80 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
کلم قمری از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 29 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 6.69 گرم |
| پروتئین | 1.80 گرم |
| چربی | 0.11 گرم |
| آب | 90.30 گرم |
| فیبر | 1.10 گرم |
| قند | 2.80 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 2.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.52 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.10 میکروگرم |
| ویتامین C | 54.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.04 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.02 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.39 میلی گرم |
| کولین (B4) | 13.20میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.16 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.15 میلی گرم |
| فولات (B9) | 12.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 25.00 میلی گرم |
| آهن | 0.40 میلی گرم |
| منیزیم | 19.00 میلی گرم |
| فسفر | 45.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 340.00 میلی گرم |
| سدیم | 21.00 میلی گرم |
| روی | 0.31 میلی گرم |
| مس | 0.13 میلی گرم |
| منگنز | 0.14 میلی گرم |
| سلنیم | 0.80 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 29 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 6.69 گرم |
| پروتئین | 1.80 گرم |
| چربی | 0.11 گرم |
| آب | 90.30 گرم |
| فیبر | 1.10 گرم |
| قند | 2.80 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 2.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.52 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.10 میکروگرم |
| ویتامین C | 54.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.04 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.02 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.39 میلی گرم |
| کولین (B4) | 13.20میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.16 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.15 میلی گرم |
| فولات (B9) | 12.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 25.00 میلی گرم |
| آهن | 0.40 میلی گرم |
| منیزیم | 19.00 میلی گرم |
| فسفر | 45.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 340.00 میلی گرم |
| سدیم | 257.00 میلی گرم |
| روی | 0.31 میلی گرم |
| مس | 0.13 میلی گرم |
| منگنز | 0.14 میلی گرم |
| سلنیم | 0.80 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 27 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 6.20 گرم |
| پروتئین | 1.70 گرم |
| چربی | 0.10 گرم |
| آب | 91.00 گرم |
| فیبر | 3.60 گرم |
| قند | 2.60 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 2.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.48 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.10 میکروگرم |
| ویتامین C | 62.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.05 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.02 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.40 میلی گرم |
| کولین (B4) | 12.30میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.17 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.15 میلی گرم |
| فولات (B9) | 16.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 24.00 میلی گرم |
| آهن | 0.40 میلی گرم |
| منیزیم | 19.00 میلی گرم |
| فسفر | 46.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 350.00 میلی گرم |
| سدیم | 20.00 میلی گرم |
| روی | 0.03 میلی گرم |
| مس | 0.13 میلی گرم |
| منگنز | 0.14 میلی گرم |
| سلنیم | 0.70 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
