جدول ارزش غذایی کنسرو اسفناج
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
کنسرو اسفناج
گروه غذایی: سبزیجات مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی کنسرو اسفناج بدون نمک افزوده شده، همراه با آب · 3 حالت در جدولهای پایین- کالری
- 19 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 2.92 گرم
- پروتئین
- 2.11 گرم
- چربی
- 0.37 گرم
- فیبر
- 2.20 گرم
- قند
- 0.00 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
کنسرو اسفناج از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 19 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 2.92 گرم |
| پروتئین | 2.11 گرم |
| چربی | 0.37 گرم |
| آب | 93.22 گرم |
| فیبر | 2.20 گرم |
| قند | 0.00 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 322.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.00 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 13.50 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.02 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.11 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.27 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.04 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.08 میلی گرم |
| فولات (B9) | 58.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 83.00 میلی گرم |
| آهن | 1.58 میلی گرم |
| منیزیم | 56.00 میلی گرم |
| فسفر | 32.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 230.00 میلی گرم |
| سدیم | 75.00 میلی گرم |
| روی | 0.42 میلی گرم |
| مس | 0.12 میلی گرم |
| منگنز | 0.49 میلی گرم |
| سلنیم | 1.20 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 19 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 2.92 گرم |
| پروتئین | 2.11 گرم |
| چربی | 0.37 گرم |
| آب | 93.22 گرم |
| فیبر | 1.60 گرم |
| قند | 0.00 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 322.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.00 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 13.50 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.02 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.11 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.27 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.04 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.08 میلی گرم |
| فولات (B9) | 58.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 83.00 میلی گرم |
| آهن | 1.58 میلی گرم |
| منیزیم | 56.00 میلی گرم |
| فسفر | 32.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 230.00 میلی گرم |
| سدیم | 319.00 میلی گرم |
| روی | 0.42 میلی گرم |
| مس | 0.12 میلی گرم |
| منگنز | 0.49 میلی گرم |
| سلنیم | 1.20 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 23 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 3.40 گرم |
| پروتئین | 2.81 گرم |
| چربی | 0.50 گرم |
| آب | 91.78 گرم |
| فیبر | 2.40 گرم |
| قند | 0.40 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 490.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 1.94 میلی گرم |
| ویتامین K | 461.60 میکروگرم |
| ویتامین C | 14.30 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.02 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.14 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.39 میلی گرم |
| کولین (B4) | 18.40میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.05 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.10 میلی گرم |
| فولات (B9) | 98.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 127.00 میلی گرم |
| آهن | 2.30 میلی گرم |
| منیزیم | 76.00 میلی گرم |
| فسفر | 44.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 346.00 میلی گرم |
| سدیم | 322.00 میلی گرم |
| روی | 0.46 میلی گرم |
| مس | 0.18 میلی گرم |
| منگنز | 0.60 میلی گرم |
| سلنیم | 1.40 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
