جدول ارزش غذایی کوکو عدس
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
کوکو عدس
گروه غذایی: میوه جات مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی کوکو عدس (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)- کالری
- 158 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 22.76 گرم
- پروتئین
- 11.79 گرم
- چربی
- 2.73 گرم
- فیبر
- 8.68 گرم
- قند
- 2.07 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
کوکو عدس از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 158 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 22.76 گرم |
| پروتئین | 11.79 گرم |
| چربی | 2.73 گرم |
| آب | 91.89 گرم |
| فیبر | 8.68 گرم |
| قند | 2.07 گرم |
| کلسترول | 59.43 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 60.74 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.33 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.42 میلی گرم |
| ویتامین K | 53.23 میکروگرم |
| ویتامین C | 4.40 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.19 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.16 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 1.24 میلی گرم |
| کولین (B4) | 82.23میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.94 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.23 میلی گرم |
| فولات (B9) | 202.23میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.14 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 44.69 میلی گرم |
| آهن | 4.14 میلی گرم |
| منیزیم | 43.78 میلی گرم |
| فسفر | 227.57 میلی گرم |
| پتاسیم | 441.59 میلی گرم |
| سدیم | 248.88 میلی گرم |
| روی | 1.61 میلی گرم |
| مس | 0.29 میلی گرم |
| منگنز | 0.62 میلی گرم |
| سلنیم | 8.30 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
