تاریخ و زمان
محاسبه چرخه خواب و بیداری
پرسش های رایج
پرسش های رایج
چرخه خواب چگونه محاسبه می شود؟
ابزار از ساعت انتخابی، زمان به خواب رفتن و طول چرخه ای که در فرم تعیین کرده اید، زمان های پیشنهادی می سازد.
آیا بیدار شدن در یکی از ساعت ها خواب باکیفیت را تضمین می کند؟
خیر. طول چرخه ها و کیفیت خواب در افراد متفاوت است. این ابزار برنامه تخمینی می دهد و خواب واقعی را اندازه گیری نمی کند.
منابع معتبر
روش و منابع معتبر
مبنای علمی برآورد چرخه خواب
خواب در چند مرحله تکرارشونده پیش می‌رود و طول چرخه ثابت نیست. این ابزار بازه ۸۰ تا ۱۰۰ دقیقه را قابل تنظیم کرده و برای برنامه‌ریزی اولیه، مقدار ۹۰ دقیقه را پیش‌فرض می‌گیرد.
مهم: بزرگسالان به‌طور عمومی باید به‌صورت منظم دست‌کم ۷ ساعت بخوابند. زمان‌بندی چرخه‌ها تخمینی است و جایگزین ارزیابی پزشکی اختلال خواب نیست.
نظرات شما