جدول ارزش غذایی بادام
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
بادام
گروه غذایی: مغزیجات مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی بادام بو داده شده، بدون نمک · 2 حالت در جدولهای پایین- کالری
- 595 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 21.20 گرم
- پروتئین
- 21.06 گرم
- چربی
- 52.05 گرم
- فیبر
- 10.90 گرم
- قند
- 4.93 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
بادام از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 595 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 21.20 گرم |
| پروتئین | 21.06 گرم |
| چربی | 52.05 گرم |
| آب | 2.53 گرم |
| فیبر | 10.90 گرم |
| قند | 4.93 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 23.80 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 0.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.08 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.97 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 3.55 میلی گرم |
| کولین (B4) | 52.10میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.32 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.13 میلی گرم |
| فولات (B9) | 53.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 267.00 میلی گرم |
| آهن | 3.83 میلی گرم |
| منیزیم | 281.00 میلی گرم |
| فسفر | 470.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 712.00 میلی گرم |
| سدیم | 3.00 میلی گرم |
| روی | 3.30 میلی گرم |
| مس | 1.11 میلی گرم |
| منگنز | 2.31 میلی گرم |
| سلنیم | 2.30 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 575 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 21.67 گرم |
| پروتئین | 21.22 گرم |
| چربی | 49.42 گرم |
| آب | 4.70 گرم |
| فیبر | 12.20 گرم |
| قند | 3.89 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 26.22 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 0.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.21 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 1.01 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 3.39 میلی گرم |
| کولین (B4) | 52.10میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.47 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.14 میلی گرم |
| فولات (B9) | 50.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 264.00 میلی گرم |
| آهن | 3.72 میلی گرم |
| منیزیم | 268.00 میلی گرم |
| فسفر | 484.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 705.00 میلی گرم |
| سدیم | 1.00 میلی گرم |
| روی | 3.08 میلی گرم |
| مس | 1.00 میلی گرم |
| منگنز | 2.29 میلی گرم |
| سلنیم | 2.50 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
