جدول ارزش غذایی تره
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
تره
گروه غذایی: سبزیجات مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی تره سرخ کرده، تفت داده شده در روغن · 6 حالت در جدولهای پایین- کالری
- 219 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 20.05 گرم
- پروتئین
- 2.13 گرم
- چربی
- 15.43 گرم
- فیبر
- 2.55 گرم
- قند
- 5.53 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
تره از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 219 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 20.05 گرم |
| پروتئین | 2.13 گرم |
| چربی | 15.43 گرم |
| آب | 60.92 گرم |
| فیبر | 2.55 گرم |
| قند | 5.53 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 94.07 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 7.20 میلی گرم |
| ویتامین K | 54.08 میکروگرم |
| ویتامین C | 11.56 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.06 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.03 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.43 میلی گرم |
| کولین (B4) | 10.80میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.14 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.24 میلی گرم |
| فولات (B9) | 50.77میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 66.87 میلی گرم |
| آهن | 2.38 میلی گرم |
| منیزیم | 31.73 میلی گرم |
| فسفر | 39.67 میلی گرم |
| پتاسیم | 204.00 میلی گرم |
| سدیم | 22.67 میلی گرم |
| روی | 0.14 میلی گرم |
| مس | 0.14 میلی گرم |
| منگنز | 0.55 میلی گرم |
| سلنیم | 1.13 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 80 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 18.54 گرم |
| پروتئین | 1.97 گرم |
| چربی | 0.39 گرم |
| آب | 77.29 گرم |
| فیبر | 2.36 گرم |
| قند | 5.11 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 108.73 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 1.21 میلی گرم |
| ویتامین K | 61.57 میکروگرم |
| ویتامین C | 13.36 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.07 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.04 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.50 میلی گرم |
| کولین (B4) | 12.45میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.17 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.27 میلی گرم |
| فولات (B9) | 58.69میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 77.29 میلی گرم |
| آهن | 2.75 میلی گرم |
| منیزیم | 36.68 میلی گرم |
| فسفر | 45.85 میلی گرم |
| پتاسیم | 235.80 میلی گرم |
| سدیم | 26.20 میلی گرم |
| روی | 0.16 میلی گرم |
| مس | 0.16 میلی گرم |
| منگنز | 0.63 میلی گرم |
| سلنیم | 1.31 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 31 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 7.62 گرم |
| پروتئین | 0.81 گرم |
| چربی | 0.20 گرم |
| آب | 90.80 گرم |
| فیبر | 1.00 گرم |
| قند | 2.11 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 41.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.50 میلی گرم |
| ویتامین K | 25.40 میکروگرم |
| ویتامین C | 4.20 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.03 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.02 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.20 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.07 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.11 میلی گرم |
| فولات (B9) | 24.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 30.00 میلی گرم |
| آهن | 1.10 میلی گرم |
| منیزیم | 14.00 میلی گرم |
| فسفر | 17.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 87.00 میلی گرم |
| سدیم | 246.00 میلی گرم |
| روی | 0.06 میلی گرم |
| مس | 0.06 میلی گرم |
| منگنز | 0.25 میلی گرم |
| سلنیم | 0.50 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 321 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 74.65 گرم |
| پروتئین | 15.20 گرم |
| چربی | 2.10 گرم |
| آب | 2.00 گرم |
| فیبر | 10.40 گرم |
| قند | 0.00 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 14.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.00 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 118.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.80 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.40 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 3.50 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.77 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 1.21 میلی گرم |
| فولات (B9) | 366.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 360.00 میلی گرم |
| آهن | 7.60 میلی گرم |
| منیزیم | 161.00 میلی گرم |
| فسفر | 346.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 2400.00 میلی گرم |
| سدیم | 35.00 میلی گرم |
| روی | 0.66 میلی گرم |
| مس | 0.66 میلی گرم |
| منگنز | 2.63 میلی گرم |
| سلنیم | 5.70 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 31 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 7.62 گرم |
| پروتئین | 0.81 گرم |
| چربی | 0.20 گرم |
| آب | 90.80 گرم |
| فیبر | 1.00 گرم |
| قند | 2.11 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 41.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.50 میلی گرم |
| ویتامین K | 25.40 میکروگرم |
| ویتامین C | 4.20 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.03 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.02 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.20 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.07 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.11 میلی گرم |
| فولات (B9) | 24.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 30.00 میلی گرم |
| آهن | 1.10 میلی گرم |
| منیزیم | 14.00 میلی گرم |
| فسفر | 17.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 87.00 میلی گرم |
| سدیم | 10.00 میلی گرم |
| روی | 0.06 میلی گرم |
| مس | 0.06 میلی گرم |
| منگنز | 0.25 میلی گرم |
| سلنیم | 0.50 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 61 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 14.15 گرم |
| پروتئین | 1.50 گرم |
| چربی | 0.30 گرم |
| آب | 83.00 گرم |
| فیبر | 1.80 گرم |
| قند | 3.90 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 83.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.92 میلی گرم |
| ویتامین K | 47.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 12.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.06 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.03 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.40 میلی گرم |
| کولین (B4) | 9.50میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.14 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.23 میلی گرم |
| فولات (B9) | 64.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 59.00 میلی گرم |
| آهن | 2.10 میلی گرم |
| منیزیم | 28.00 میلی گرم |
| فسفر | 35.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 180.00 میلی گرم |
| سدیم | 20.00 میلی گرم |
| روی | 0.12 میلی گرم |
| مس | 0.12 میلی گرم |
| منگنز | 0.48 میلی گرم |
| سلنیم | 1.00 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
