جدول ارزش غذایی تره

تره از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند

جدول ارزش غذایی تره سرخ کرده، تفت داده شده در روغن
تشکیل دهنده اصلی	مقدار در100 گرم
انرژی (کالری)	219 کیلوکالری
کربوهیدرات	20.05 گرم
پروتئین	2.13 گرم
چربی	15.43 گرم
آب	60.92 گرم
فیبر	2.55 گرم
قند	5.53 گرم
کلسترول	0.00 میلی گرم

ویتامین های تره سرخ کرده، تفت داده شده در روغن
نام ویتامین	مقدار در 100 گرم
ویتامین A	94.07 میکروگرم
ویتامین D	0.00 میکروگرم
ویتامین E	7.20 میلی گرم
ویتامین K	54.08 میکروگرم
ویتامین C	11.56 میلی گرم
تیامین (B1)	0.06 میلی گرم
ریبوفلاوین (B2)	0.03 میلی گرم
نیاسین (B3)	0.43 میلی گرم
کولین (B4)	10.80میلی گرم
پانتوتنیک اسید (B5)	0.14 میلی گرم
ویتامین B6	0.24 میلی گرم
فولات (B9)	50.77میکروگرم
ویتامین B12	0.00 میلی گرم

مواد معدنی تره سرخ کرده، تفت داده شده در روغن
نام ماده معدنی	مقدار در 100 گرم
کلسیم	66.87 میلی گرم
آهن	2.38 میلی گرم
منیزیم	31.73 میلی گرم
فسفر	39.67 میلی گرم
پتاسیم	204.00 میلی گرم
سدیم	22.67 میلی گرم
روی	0.14 میلی گرم
مس	0.14 میلی گرم
منگنز	0.55 میلی گرم
سلنیم	1.13 میکروگرم

جدول ارزش غذایی تره پخته، دم کرده
تشکیل دهنده اصلی	مقدار در100 گرم
انرژی (کالری)	80 کیلوکالری
کربوهیدرات	18.54 گرم
پروتئین	1.97 گرم
چربی	0.39 گرم
آب	77.29 گرم
فیبر	2.36 گرم
قند	5.11 گرم
کلسترول	0.00 میلی گرم

ویتامین های تره پخته، دم کرده
نام ویتامین	مقدار در 100 گرم
ویتامین A	108.73 میکروگرم
ویتامین D	0.00 میکروگرم
ویتامین E	1.21 میلی گرم
ویتامین K	61.57 میکروگرم
ویتامین C	13.36 میلی گرم
تیامین (B1)	0.07 میلی گرم
ریبوفلاوین (B2)	0.04 میلی گرم
نیاسین (B3)	0.50 میلی گرم
کولین (B4)	12.45میلی گرم
پانتوتنیک اسید (B5)	0.17 میلی گرم
ویتامین B6	0.27 میلی گرم
فولات (B9)	58.69میکروگرم
ویتامین B12	0.00 میلی گرم

مواد معدنی تره پخته، دم کرده
نام ماده معدنی	مقدار در 100 گرم
کلسیم	77.29 میلی گرم
آهن	2.75 میلی گرم
منیزیم	36.68 میلی گرم
فسفر	45.85 میلی گرم
پتاسیم	235.80 میلی گرم
سدیم	26.20 میلی گرم
روی	0.16 میلی گرم
مس	0.16 میلی گرم
منگنز	0.63 میلی گرم
سلنیم	1.31 میکروگرم

جدول ارزش غذایی تره پخته، آب پز، آب گرفته شده، با نمک
تشکیل دهنده اصلی	مقدار در100 گرم
انرژی (کالری)	31 کیلوکالری
کربوهیدرات	7.62 گرم
پروتئین	0.81 گرم
چربی	0.20 گرم
آب	90.80 گرم
فیبر	1.00 گرم
قند	2.11 گرم
کلسترول	0.00 میلی گرم

ویتامین های تره پخته، آب پز، آب گرفته شده، با نمک
نام ویتامین	مقدار در 100 گرم
ویتامین A	41.00 میکروگرم
ویتامین D	0.00 میکروگرم
ویتامین E	0.50 میلی گرم
ویتامین K	25.40 میکروگرم
ویتامین C	4.20 میلی گرم
تیامین (B1)	0.03 میلی گرم
ریبوفلاوین (B2)	0.02 میلی گرم
نیاسین (B3)	0.20 میلی گرم
کولین (B4)	0.00میلی گرم
پانتوتنیک اسید (B5)	0.07 میلی گرم
ویتامین B6	0.11 میلی گرم
فولات (B9)	24.00میکروگرم
ویتامین B12	0.00 میلی گرم

مواد معدنی تره پخته، آب پز، آب گرفته شده، با نمک
نام ماده معدنی	مقدار در 100 گرم
کلسیم	30.00 میلی گرم
آهن	1.10 میلی گرم
منیزیم	14.00 میلی گرم
فسفر	17.00 میلی گرم
پتاسیم	87.00 میلی گرم
سدیم	246.00 میلی گرم
روی	0.06 میلی گرم
مس	0.06 میلی گرم
منگنز	0.25 میلی گرم
سلنیم	0.50 میکروگرم

جدول ارزش غذایی تره منجمد، خشک
تشکیل دهنده اصلی	مقدار در100 گرم
انرژی (کالری)	321 کیلوکالری
کربوهیدرات	74.65 گرم
پروتئین	15.20 گرم
چربی	2.10 گرم
آب	2.00 گرم
فیبر	10.40 گرم
قند	0.00 گرم
کلسترول	0.00 میلی گرم

ویتامین های تره منجمد، خشک
نام ویتامین	مقدار در 100 گرم
ویتامین A	14.00 میکروگرم
ویتامین D	0.00 میکروگرم
ویتامین E	0.00 میلی گرم
ویتامین K	0.00 میکروگرم
ویتامین C	118.00 میلی گرم
تیامین (B1)	0.80 میلی گرم
ریبوفلاوین (B2)	0.40 میلی گرم
نیاسین (B3)	3.50 میلی گرم
کولین (B4)	0.00میلی گرم
پانتوتنیک اسید (B5)	0.77 میلی گرم
ویتامین B6	1.21 میلی گرم
فولات (B9)	366.00میکروگرم
ویتامین B12	0.00 میلی گرم

مواد معدنی تره منجمد، خشک
نام ماده معدنی	مقدار در 100 گرم
کلسیم	360.00 میلی گرم
آهن	7.60 میلی گرم
منیزیم	161.00 میلی گرم
فسفر	346.00 میلی گرم
پتاسیم	2400.00 میلی گرم
سدیم	35.00 میلی گرم
روی	0.66 میلی گرم
مس	0.66 میلی گرم
منگنز	2.63 میلی گرم
سلنیم	5.70 میکروگرم

جدول ارزش غذایی تره پخته، آب پز، آب گرفته شده، بدون نمک
تشکیل دهنده اصلی	مقدار در100 گرم
انرژی (کالری)	31 کیلوکالری
کربوهیدرات	7.62 گرم
پروتئین	0.81 گرم
چربی	0.20 گرم
آب	90.80 گرم
فیبر	1.00 گرم
قند	2.11 گرم
کلسترول	0.00 میلی گرم

ویتامین های تره پخته، آب پز، آب گرفته شده، بدون نمک
نام ویتامین	مقدار در 100 گرم
ویتامین A	41.00 میکروگرم
ویتامین D	0.00 میکروگرم
ویتامین E	0.50 میلی گرم
ویتامین K	25.40 میکروگرم
ویتامین C	4.20 میلی گرم
تیامین (B1)	0.03 میلی گرم
ریبوفلاوین (B2)	0.02 میلی گرم
نیاسین (B3)	0.20 میلی گرم
کولین (B4)	0.00میلی گرم
پانتوتنیک اسید (B5)	0.07 میلی گرم
ویتامین B6	0.11 میلی گرم
فولات (B9)	24.00میکروگرم
ویتامین B12	0.00 میلی گرم

مواد معدنی تره پخته، آب پز، آب گرفته شده، بدون نمک
نام ماده معدنی	مقدار در 100 گرم
کلسیم	30.00 میلی گرم
آهن	1.10 میلی گرم
منیزیم	14.00 میلی گرم
فسفر	17.00 میلی گرم
پتاسیم	87.00 میلی گرم
سدیم	10.00 میلی گرم
روی	0.06 میلی گرم
مس	0.06 میلی گرم
منگنز	0.25 میلی گرم
سلنیم	0.50 میکروگرم

جدول ارزش غذایی تره خام
تشکیل دهنده اصلی	مقدار در100 گرم
انرژی (کالری)	61 کیلوکالری
کربوهیدرات	14.15 گرم
پروتئین	1.50 گرم
چربی	0.30 گرم
آب	83.00 گرم
فیبر	1.80 گرم
قند	3.90 گرم
کلسترول	0.00 میلی گرم

ویتامین های تره خام
نام ویتامین	مقدار در 100 گرم
ویتامین A	83.00 میکروگرم
ویتامین D	0.00 میکروگرم
ویتامین E	0.92 میلی گرم
ویتامین K	47.00 میکروگرم
ویتامین C	12.00 میلی گرم
تیامین (B1)	0.06 میلی گرم
ریبوفلاوین (B2)	0.03 میلی گرم
نیاسین (B3)	0.40 میلی گرم
کولین (B4)	9.50میلی گرم
پانتوتنیک اسید (B5)	0.14 میلی گرم
ویتامین B6	0.23 میلی گرم
فولات (B9)	64.00میکروگرم
ویتامین B12	0.00 میلی گرم

مواد معدنی تره خام
نام ماده معدنی	مقدار در 100 گرم
کلسیم	59.00 میلی گرم
آهن	2.10 میلی گرم
منیزیم	28.00 میلی گرم
فسفر	35.00 میلی گرم
پتاسیم	180.00 میلی گرم
سدیم	20.00 میلی گرم
روی	0.12 میلی گرم
مس	0.12 میلی گرم
منگنز	0.48 میلی گرم
سلنیم	1.00 میکروگرم

نظرات شما

وحید مجیدی صدر

مدیر ارشد فناوری (CTO)

مدرس دانشگاه و مجتمع فنی تهران

من وحید مجیدی، مدرس طراحی و برنامه‌نویسی وب با سابقه‌ی تدریس در دانشگاه تهران و مجتمع فنی تهران. در طول سال‌ها فعالیت آموزشی، تلاش کرده‌ام مفاهیم فنی را به‌صورت پروژه‌محور و کاربردی آموزش دهم تا هنرجویان و دانشجویان بتوانند مهارت‌های خود را در محیط‌های واقعی توسعه دهند و به متخصصان کارآمد در حوزه‌ی فناوری تبدیل شوند.

در کنار تدریس، به‌عنوان طراح و برنامه‌نویس وب در توسعه‌ی سامانه‌های نرم‌افزاری، پلتفرم‌های فروش آنلاین و سیستم‌های سازمانی فعالیت دارم. تخصص من در طراحی، توسعه و بهینه‌سازی سامانه‌های تحت وب است؛ از برنامه‌نویسی فرانت‌اند و بک‌اند گرفته تا معماری نرم‌افزار، سئو و زیرساخت‌های DevOps.