جدول ارزش غذایی خوراک لوبیا
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
خوراک لوبیا
گروه غذایی: میوه جات مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی خوراک لوبیا (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)- کالری
- 136 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 21.38 گرم
- پروتئین
- 7.09 گرم
- چربی
- 2.95 گرم
- فیبر
- 6.20 گرم
- قند
- 0.87 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
خوراک لوبیا از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 136 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 21.38 گرم |
| پروتئین | 7.09 گرم |
| چربی | 2.95 گرم |
| آب | 63.78 گرم |
| فیبر | 6.20 گرم |
| قند | 0.87 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 3.03 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 1.50 میلی گرم |
| ویتامین K | 5.30 میکروگرم |
| ویتامین C | 2.77 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.15 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.05 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.53 میلی گرم |
| کولین (B4) | 27.47میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.22 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.17 میلی گرم |
| فولات (B9) | 117.32میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 34.37 میلی گرم |
| آهن | 1.78 میلی گرم |
| منیزیم | 38.40 میلی گرم |
| فسفر | 116.25 میلی گرم |
| پتاسیم | 380.20 میلی گرم |
| سدیم | 837.03 میلی گرم |
| روی | 0.81 میلی گرم |
| مس | 0.19 میلی گرم |
| منگنز | 0.37 میلی گرم |
| سلنیم | 2.90 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
