جدول ارزش غذایی خورشت آلو اسفناج
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
خورشت آلو اسفناج
گروه غذایی: خورشت ها مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی خورشت آلو اسفناج (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)- کالری
- 173 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 11.63 گرم
- پروتئین
- 7.77 گرم
- چربی
- 11.36 گرم
- فیبر
- 2.13 گرم
- قند
- 7.05 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
خورشت آلو اسفناج از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 173 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 11.63 گرم |
| پروتئین | 7.77 گرم |
| چربی | 11.36 گرم |
| آب | 91.15 گرم |
| فیبر | 2.13 گرم |
| قند | 7.05 گرم |
| کلسترول | 22.31 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 180.10 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 4.33 میلی گرم |
| ویتامین K | 179.57 میکروگرم |
| ویتامین C | 11.40 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.05 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.13 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 1.65 میلی گرم |
| کولین (B4) | 7.83میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.21 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.18 میلی گرم |
| فولات (B9) | 59.24میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.48 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 55.36 میلی گرم |
| آهن | 1.93 میلی گرم |
| منیزیم | 41.44 میلی گرم |
| فسفر | 66.59 میلی گرم |
| پتاسیم | 363.27 میلی گرم |
| سدیم | 415.71 میلی گرم |
| روی | 1.88 میلی گرم |
| مس | 0.13 میلی گرم |
| منگنز | 0.44 میلی گرم |
| سلنیم | 7.03 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
