جدول ارزش غذایی دانه آفتابگردان
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
دانه آفتابگردان
گروه غذایی: مغزیجات مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی دانه آفتابگردان بو داده شده در روغن، با نمک افزوده شده · 9 حالت در جدولهای پایین- کالری
- 592 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 22.89 گرم
- پروتئین
- 20.06 گرم
- چربی
- 51.30 گرم
- فیبر
- 10.60 گرم
- قند
- 3.11 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
دانه آفتابگردان از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 592 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 22.89 گرم |
| پروتئین | 20.06 گرم |
| چربی | 51.30 گرم |
| آب | 1.54 گرم |
| فیبر | 10.60 گرم |
| قند | 3.11 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 36.33 میلی گرم |
| ویتامین K | 3.10 میکروگرم |
| ویتامین C | 1.10 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.32 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.28 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 4.13 میلی گرم |
| کولین (B4) | 55.10میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 6.94 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.79 میلی گرم |
| فولات (B9) | 234.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 87.00 میلی گرم |
| آهن | 4.28 میلی گرم |
| منیزیم | 127.00 میلی گرم |
| فسفر | 1139.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 483.00 میلی گرم |
| سدیم | 410.00 میلی گرم |
| روی | 5.21 میلی گرم |
| مس | 1.80 میلی گرم |
| منگنز | 2.08 میلی گرم |
| سلنیم | 78.20 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 617 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 23.32 گرم |
| پروتئین | 17.28 گرم |
| چربی | 55.20 گرم |
| آب | 0.62 گرم |
| فیبر | 5.70 گرم |
| قند | 10.54 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 22.89 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 2.70 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.05 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.16 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 6.75 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 1.17 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.55 میلی گرم |
| فولات (B9) | 237.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 64.00 میلی گرم |
| آهن | 4.12 میلی گرم |
| منیزیم | 311.00 میلی گرم |
| فسفر | 666.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 576.00 میلی گرم |
| سدیم | 331.00 میلی گرم |
| روی | 4.89 میلی گرم |
| مس | 1.60 میلی گرم |
| منگنز | 2.07 میلی گرم |
| سلنیم | 104.40 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 582 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 24.07 گرم |
| پروتئین | 19.33 گرم |
| چربی | 49.80 گرم |
| آب | 1.20 گرم |
| فیبر | 11.10 گرم |
| قند | 2.73 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 26.10 میلی گرم |
| ویتامین K | 2.70 میکروگرم |
| ویتامین C | 1.40 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.11 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.25 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 7.04 میلی گرم |
| کولین (B4) | 55.10میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 7.04 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.80 میلی گرم |
| فولات (B9) | 237.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 70.00 میلی گرم |
| آهن | 3.80 میلی گرم |
| منیزیم | 129.00 میلی گرم |
| فسفر | 1155.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 850.00 میلی گرم |
| سدیم | 3.00 میلی گرم |
| روی | 5.29 میلی گرم |
| مس | 1.83 میلی گرم |
| منگنز | 2.11 میلی گرم |
| سلنیم | 79.30 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 619 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 20.59 گرم |
| پروتئین | 17.21 گرم |
| چربی | 56.80 گرم |
| آب | 1.00 گرم |
| فیبر | 11.50 گرم |
| قند | 0.00 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.00 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 1.40 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.33 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.29 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 4.20 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 7.06 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.81 میلی گرم |
| فولات (B9) | 238.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 57.00 میلی گرم |
| آهن | 6.81 میلی گرم |
| منیزیم | 129.00 میلی گرم |
| فسفر | 1158.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 491.00 میلی گرم |
| سدیم | 3.00 میلی گرم |
| روی | 5.30 میلی گرم |
| مس | 1.83 میلی گرم |
| منگنز | 2.11 میلی گرم |
| سلنیم | 0.00 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 582 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 24.07 گرم |
| پروتئین | 19.33 گرم |
| چربی | 49.80 گرم |
| آب | 1.20 گرم |
| فیبر | 9.00 گرم |
| قند | 2.73 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 26.10 میلی گرم |
| ویتامین K | 2.70 میکروگرم |
| ویتامین C | 1.40 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.11 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.25 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 7.04 میلی گرم |
| کولین (B4) | 55.10میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 7.04 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.80 میلی گرم |
| فولات (B9) | 237.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 70.00 میلی گرم |
| آهن | 3.80 میلی گرم |
| منیزیم | 129.00 میلی گرم |
| فسفر | 1155.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 850.00 میلی گرم |
| سدیم | 410.00 میلی گرم |
| روی | 5.29 میلی گرم |
| مس | 1.83 میلی گرم |
| منگنز | 2.11 میلی گرم |
| سلنیم | 79.30 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 619 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 20.59 گرم |
| پروتئین | 17.21 گرم |
| چربی | 56.80 گرم |
| آب | 1.00 گرم |
| فیبر | 11.50 گرم |
| قند | 0.00 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.00 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 1.40 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.33 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.29 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 4.20 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 7.06 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.81 میلی گرم |
| فولات (B9) | 238.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 57.00 میلی گرم |
| آهن | 6.81 میلی گرم |
| منیزیم | 129.00 میلی گرم |
| فسفر | 1158.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 491.00 میلی گرم |
| سدیم | 613.00 میلی گرم |
| روی | 5.30 میلی گرم |
| مس | 1.83 میلی گرم |
| منگنز | 2.11 میلی گرم |
| سلنیم | 62.20 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 584 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 20.00 گرم |
| پروتئین | 20.78 گرم |
| چربی | 51.46 گرم |
| آب | 4.73 گرم |
| فیبر | 8.60 گرم |
| قند | 2.62 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 3.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 35.17 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 1.40 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 1.48 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.36 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 8.34 میلی گرم |
| کولین (B4) | 55.10میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 1.13 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 1.35 میلی گرم |
| فولات (B9) | 227.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 78.00 میلی گرم |
| آهن | 5.25 میلی گرم |
| منیزیم | 325.00 میلی گرم |
| فسفر | 660.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 645.00 میلی گرم |
| سدیم | 9.00 میلی گرم |
| روی | 5.00 میلی گرم |
| مس | 1.80 میلی گرم |
| منگنز | 1.95 میلی گرم |
| سلنیم | 53.00 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 592 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 22.89 گرم |
| پروتئین | 20.06 گرم |
| چربی | 51.30 گرم |
| آب | 1.54 گرم |
| فیبر | 10.60 گرم |
| قند | 3.11 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 36.33 میلی گرم |
| ویتامین K | 3.10 میکروگرم |
| ویتامین C | 1.10 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.32 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.28 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 4.13 میلی گرم |
| کولین (B4) | 55.10میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 6.94 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.79 میلی گرم |
| فولات (B9) | 234.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 87.00 میلی گرم |
| آهن | 4.28 میلی گرم |
| منیزیم | 127.00 میلی گرم |
| فسفر | 1139.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 483.00 میلی گرم |
| سدیم | 3.00 میلی گرم |
| روی | 5.21 میلی گرم |
| مس | 1.80 میلی گرم |
| منگنز | 2.08 میلی گرم |
| سلنیم | 78.20 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 617 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 23.32 گرم |
| پروتئین | 17.28 گرم |
| چربی | 55.20 گرم |
| آب | 0.62 گرم |
| فیبر | 5.70 گرم |
| قند | 10.54 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 22.89 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 2.70 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.05 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.16 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 6.75 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 1.17 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.55 میلی گرم |
| فولات (B9) | 237.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 64.00 میلی گرم |
| آهن | 4.12 میلی گرم |
| منیزیم | 311.00 میلی گرم |
| فسفر | 666.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 576.00 میلی گرم |
| سدیم | 3.00 میلی گرم |
| روی | 4.89 میلی گرم |
| مس | 1.60 میلی گرم |
| منگنز | 2.07 میلی گرم |
| سلنیم | 104.40 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
