جدول ارزش غذایی سالاد سبزیجات فصل
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
سالاد سبزیجات فصل
گروه غذایی: سالاد ها مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی سالاد سبزیجات فصل (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)- کالری
- 162 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 5.88 گرم
- پروتئین
- 0.94 گرم
- چربی
- 15.53 گرم
- فیبر
- 1.63 گرم
- قند
- 2.35 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
سالاد سبزیجات فصل از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 162 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 5.88 گرم |
| پروتئین | 0.94 گرم |
| چربی | 15.53 گرم |
| آب | 106.30 گرم |
| فیبر | 1.63 گرم |
| قند | 2.35 گرم |
| کلسترول | 1.05 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 71.66 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 2.50 میلی گرم |
| ویتامین K | 27.81 میکروگرم |
| ویتامین C | 28.16 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.04 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.04 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.34 میلی گرم |
| کولین (B4) | 8.44میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.17 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.11 میلی گرم |
| فولات (B9) | 20.15میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.01 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 28.96 میلی گرم |
| آهن | 0.89 میلی گرم |
| منیزیم | 10.97 میلی گرم |
| فسفر | 22.72 میلی گرم |
| پتاسیم | 167.30 میلی گرم |
| سدیم | 789.48 میلی گرم |
| روی | 0.21 میلی گرم |
| مس | 0.08 میلی گرم |
| منگنز | 0.12 میلی گرم |
| سلنیم | 0.47 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
