جدول ارزش غذایی سالاد میوه و سبزی با سس بادام زمینی
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
سالاد میوه و سبزی با سس بادام زمینی
گروه غذایی: سالاد ها مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی سالاد میوه و سبزی با سس بادام زمینی (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)- کالری
- 156 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 16.70 گرم
- پروتئین
- 5.10 گرم
- چربی
- 8.66 گرم
- فیبر
- 2.96 گرم
- قند
- 7.32 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
سالاد میوه و سبزی با سس بادام زمینی از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 156 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 16.70 گرم |
| پروتئین | 5.10 گرم |
| چربی | 8.66 گرم |
| آب | 75.99 گرم |
| فیبر | 2.96 گرم |
| قند | 7.32 گرم |
| کلسترول | 19.33 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 34.99 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.11 میکروگرم |
| ویتامین E | 1.43 میلی گرم |
| ویتامین K | 4.10 میکروگرم |
| ویتامین C | 22.70 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.05 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.07 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 2.55 میلی گرم |
| کولین (B4) | 43.47میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.35 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.15 میلی گرم |
| فولات (B9) | 29.12میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.06 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 22.67 میلی گرم |
| آهن | 0.73 میلی گرم |
| منیزیم | 35.11 میلی گرم |
| فسفر | 76.33 میلی گرم |
| پتاسیم | 266.13 میلی گرم |
| سدیم | 170.46 میلی گرم |
| روی | 0.95 میلی گرم |
| مس | 0.29 میلی گرم |
| منگنز | 0.44 میلی گرم |
| سلنیم | 5.17 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
