جدول ارزش غذایی سبزی خوردن
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
سبزی خوردن
گروه غذایی: میوه جات مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی سبزی خوردن حالت طبیعی- کالری
- 36 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 6.59 گرم
- پروتئین
- 2.23 گرم
- چربی
- 0.70 گرم
- فیبر
- 2.10 گرم
- قند
- 2.20 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
سبزی خوردن از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 36 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 6.59 گرم |
| پروتئین | 2.23 گرم |
| چربی | 0.70 گرم |
| آب | 89.23 گرم |
| فیبر | 2.10 گرم |
| قند | 2.20 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 165.51 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.38 میلی گرم |
| ویتامین K | 165.90 میکروگرم |
| ویتامین C | 20.36 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.06 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.09 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.55 میلی گرم |
| کولین (B4) | 7.31میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.16 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.14 میلی گرم |
| فولات (B9) | 53.14میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 108.99 میلی گرم |
| آهن | 2.76 میلی گرم |
| منیزیم | 38.64 میلی گرم |
| فسفر | 45.40 میلی گرم |
| پتاسیم | 340.29 میلی گرم |
| سدیم | 18.71 میلی گرم |
| روی | 0.48 میلی گرم |
| مس | 0.14 میلی گرم |
| منگنز | 0.50 میلی گرم |
| سلنیم | 0.47 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
