جدول ارزش غذایی سبزی پلو با ماهی
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
سبزی پلو با ماهی
گروه غذایی: پلو ها مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی سبزی پلو با ماهی (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)- کالری
- 203 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 23.15 گرم
- پروتئین
- 10.29 گرم
- چربی
- 7.49 گرم
- فیبر
- 0.75 گرم
- قند
- 0.41 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
سبزی پلو با ماهی از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 203 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 23.15 گرم |
| پروتئین | 10.29 گرم |
| چربی | 7.49 گرم |
| آب | 86.14 گرم |
| فیبر | 0.75 گرم |
| قند | 0.41 گرم |
| کلسترول | 28.43 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 65.19 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.04 میکروگرم |
| ویتامین E | 2.12 میلی گرم |
| ویتامین K | 102.45 میکروگرم |
| ویتامین C | 9.92 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.16 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.18 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 2.26 میلی گرم |
| کولین (B4) | 8.15میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 1.01 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.14 میلی گرم |
| فولات (B9) | 22.41میکروگرم |
| ویتامین B12 | 2.14 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 45.57 میلی گرم |
| آهن | 1.84 میلی گرم |
| منیزیم | 25.53 میلی گرم |
| فسفر | 128.92 میلی گرم |
| پتاسیم | 272.34 میلی گرم |
| سدیم | 348.58 میلی گرم |
| روی | 0.69 میلی گرم |
| مس | 0.13 میلی گرم |
| منگنز | 0.70 میلی گرم |
| سلنیم | 5.35 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
