آخرین بروزرسانی: "1405-05-12"
جدول ارزش غذایی سبزی پلو با ماهی
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
سبزی پلو با ماهی از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 203 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 23.15 گرم |
| پروتئین | 10.29 گرم |
| چربی | 7.49 گرم |
| آب | 86.14 گرم |
| فیبر | 0.75 گرم |
| قند | 0.41 گرم |
| کلسترول | 28.43 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 65.19 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.04 میکروگرم |
| ویتامین E | 2.12 میلی گرم |
| ویتامین K | 102.45 میکروگرم |
| ویتامین C | 9.92 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.16 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.18 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 2.26 میلی گرم |
| کولین (B4) | 8.15میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 1.01 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.14 میلی گرم |
| فولات (B9) | 22.41میکروگرم |
| ویتامین B12 | 2.14 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 45.57 میلی گرم |
| آهن | 1.84 میلی گرم |
| منیزیم | 25.53 میلی گرم |
| فسفر | 128.92 میلی گرم |
| پتاسیم | 272.34 میلی گرم |
| سدیم | 348.58 میلی گرم |
| روی | 0.69 میلی گرم |
| مس | 0.13 میلی گرم |
| منگنز | 0.70 میلی گرم |
| سلنیم | 5.35 میکروگرم |
من وحید مجیدی، مدرس طراحی و برنامهنویسی وب با سابقهی تدریس در دانشگاه تهران و مجتمع فنی تهران. در طول سالها فعالیت آموزشی، تلاش کردهام مفاهیم فنی را بهصورت پروژهمحور و کاربردی آموزش دهم تا هنرجویان و دانشجویان بتوانند مهارتهای خود را در محیطهای واقعی توسعه دهند و به متخصصان کارآمد در حوزهی فناوری تبدیل شوند.
در کنار تدریس، بهعنوان طراح و برنامهنویس وب در توسعهی سامانههای نرمافزاری، پلتفرمهای فروش آنلاین و سیستمهای سازمانی فعالیت دارم. تخصص من در طراحی، توسعه و بهینهسازی سامانههای تحت وب است؛ از برنامهنویسی فرانتاند و بکاند گرفته تا معماری نرمافزار، سئو و زیرساختهای DevOps.
