جدول ارزش غذایی شامی با سبزی
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
شامی با سبزی
گروه غذایی: میوه جات مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی شامی با سبزی (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)- کالری
- 164 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 7.36 گرم
- پروتئین
- 12.89 گرم
- چربی
- 9.51 گرم
- فیبر
- 2.33 گرم
- قند
- 1.11 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
شامی با سبزی از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 164 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 7.36 گرم |
| پروتئین | 12.89 گرم |
| چربی | 9.51 گرم |
| آب | 106.01 گرم |
| فیبر | 2.33 گرم |
| قند | 1.11 گرم |
| کلسترول | 92.39 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 240.99 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.34 میکروگرم |
| ویتامین E | 1.35 میلی گرم |
| ویتامین K | 359.88 میکروگرم |
| ویتامین C | 25.41 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.09 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.28 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 3.03 میلی گرم |
| کولین (B4) | 56.60میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.76 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.23 میلی گرم |
| فولات (B9) | 68.26میکروگرم |
| ویتامین B12 | 1.02 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 103.06 میلی گرم |
| آهن | 4.11 میلی گرم |
| منیزیم | 40.90 میلی گرم |
| فسفر | 142.41 میلی گرم |
| پتاسیم | 521.13 میلی گرم |
| سدیم | 1046.16 میلی گرم |
| روی | 2.26 میلی گرم |
| مس | 0.18 میلی گرم |
| منگنز | 0.46 میلی گرم |
| سلنیم | 14.88 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
