جدول ارزش غذایی قلیه اسفناج
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
قلیه اسفناج
گروه غذایی: خورشت ها مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی قلیه اسفناج (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)- کالری
- 443 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 19.61 گرم
- پروتئین
- 38.06 گرم
- چربی
- 24.86 گرم
- فیبر
- 7.17 گرم
- قند
- 2.02 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
قلیه اسفناج از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 443 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 19.61 گرم |
| پروتئین | 38.06 گرم |
| چربی | 24.86 گرم |
| آب | 129.74 گرم |
| فیبر | 7.17 گرم |
| قند | 2.02 گرم |
| کلسترول | 25.55 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 472.19 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 9.98 میلی گرم |
| ویتامین K | 488.20 میکروگرم |
| ویتامین C | 24.49 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.32 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.56 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 3.70 میلی گرم |
| کولین (B4) | 61.71میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.67 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.36 میلی گرم |
| فولات (B9) | 222.66میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.31 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 261.97 میلی گرم |
| آهن | 5.01 میلی گرم |
| منیزیم | 109.34 میلی گرم |
| فسفر | 186.92 میلی گرم |
| پتاسیم | 844.92 میلی گرم |
| سدیم | 650.68 میلی گرم |
| روی | 2.18 میلی گرم |
| مس | 0.29 میلی گرم |
| منگنز | 1.17 میلی گرم |
| سلنیم | 5.53 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
