آخرین بروزرسانی: "1405-05-12"
جدول ارزش غذایی ماست اسفناج
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
ماست اسفناج از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 28 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 4.53 گرم |
| پروتئین | 3.59 گرم |
| چربی | 0.31 گرم |
| آب | 110.11 گرم |
| فیبر | 2.90 گرم |
| قند | 0.52 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 632.58 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 2.51 میلی گرم |
| ویتامین K | 595.88 میکروگرم |
| ویتامین C | 11.83 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.11 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.28 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.59 میلی گرم |
| کولین (B4) | 23.78میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.18 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.29 میلی گرم |
| فولات (B9) | 176.25میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 164.27 میلی گرم |
| آهن | 4.31 میلی گرم |
| منیزیم | 105.03 میلی گرم |
| فسفر | 67.60 میلی گرم |
| پتاسیم | 562.59 میلی گرم |
| سدیم | 229.85 میلی گرم |
| روی | 0.92 میلی گرم |
| مس | 0.21 میلی گرم |
| منگنز | 1.13 میلی گرم |
| سلنیم | 1.81 میکروگرم |
من وحید مجیدی، مدرس طراحی و برنامهنویسی وب با سابقهی تدریس در دانشگاه تهران و مجتمع فنی تهران. در طول سالها فعالیت آموزشی، تلاش کردهام مفاهیم فنی را بهصورت پروژهمحور و کاربردی آموزش دهم تا هنرجویان و دانشجویان بتوانند مهارتهای خود را در محیطهای واقعی توسعه دهند و به متخصصان کارآمد در حوزهی فناوری تبدیل شوند.
در کنار تدریس، بهعنوان طراح و برنامهنویس وب در توسعهی سامانههای نرمافزاری، پلتفرمهای فروش آنلاین و سیستمهای سازمانی فعالیت دارم. تخصص من در طراحی، توسعه و بهینهسازی سامانههای تحت وب است؛ از برنامهنویسی فرانتاند و بکاند گرفته تا معماری نرمافزار، سئو و زیرساختهای DevOps.
