جدول ارزش غذایی نخود پلو
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
نخود پلو
گروه غذایی: پلو ها مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی نخود پلو (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)- کالری
- 208 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 27.98 گرم
- پروتئین
- 9.37 گرم
- چربی
- 6.29 گرم
- فیبر
- 1.85 گرم
- قند
- 2.45 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
نخود پلو از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 208 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 27.98 گرم |
| پروتئین | 9.37 گرم |
| چربی | 6.29 گرم |
| آب | 120.55 گرم |
| فیبر | 1.85 گرم |
| قند | 2.45 گرم |
| کلسترول | 19.44 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 58.16 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 2.37 میلی گرم |
| ویتامین K | 17.08 میکروگرم |
| ویتامین C | 31.72 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.10 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.13 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 2.31 میلی گرم |
| کولین (B4) | 31.07میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.90 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.19 میلی گرم |
| فولات (B9) | 28.76میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.17 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 44.81 میلی گرم |
| آهن | 2.04 میلی گرم |
| منیزیم | 34.44 میلی گرم |
| فسفر | 103.79 میلی گرم |
| پتاسیم | 281.67 میلی گرم |
| سدیم | 429.61 میلی گرم |
| روی | 1.20 میلی گرم |
| مس | 0.11 میلی گرم |
| منگنز | 0.51 میلی گرم |
| سلنیم | 2.70 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
