جدول ارزش غذایی نیمرو سیب زمینی
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
نیمرو سیب زمینی
گروه غذایی: نیمرو ها و تخم مرغ ها مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی نیمرو سیب زمینی (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)- کالری
- 182 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 17.98 گرم
- پروتئین
- 4.55 گرم
- چربی
- 10.10 گرم
- فیبر
- 1.70 گرم
- قند
- 0.22 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
نیمرو سیب زمینی از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 182 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 17.98 گرم |
| پروتئین | 4.55 گرم |
| چربی | 10.10 گرم |
| آب | 35.13 گرم |
| فیبر | 1.70 گرم |
| قند | 0.22 گرم |
| کلسترول | 82.31 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 44.69 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.45 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.92 میلی گرم |
| ویتامین K | 16.33 میکروگرم |
| ویتامین C | 0.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.06 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.11 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 1.41 میلی گرم |
| کولین (B4) | 64.70میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.66 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.16 میلی گرم |
| فولات (B9) | 10.41میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.20 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 21.99 میلی گرم |
| آهن | 0.85 میلی گرم |
| منیزیم | 18.72 میلی گرم |
| فسفر | 105.19 میلی گرم |
| پتاسیم | 327.91 میلی گرم |
| سدیم | 341.12 میلی گرم |
| روی | 0.55 میلی گرم |
| مس | 0.08 میلی گرم |
| منگنز | 0.12 میلی گرم |
| سلنیم | 6.95 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
