جدول ارزش غذایی پسته
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
پسته
گروه غذایی: مغزیجات مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی پسته خشک و بو داده شده، بدون نمک · 3 حالت در جدولهای پایین- کالری
- 567 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 29.38 گرم
- پروتئین
- 20.95 گرم
- چربی
- 44.82 گرم
- فیبر
- 9.90 گرم
- قند
- 7.74 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
پسته از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 567 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 29.38 گرم |
| پروتئین | 20.95 گرم |
| چربی | 44.82 گرم |
| آب | 1.85 گرم |
| فیبر | 9.90 گرم |
| قند | 7.74 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 13.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 2.42 میلی گرم |
| ویتامین K | 13.20 میکروگرم |
| ویتامین C | 3.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.70 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.23 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 1.37 میلی گرم |
| کولین (B4) | 71.40میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.51 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 1.12 میلی گرم |
| فولات (B9) | 51.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 107.00 میلی گرم |
| آهن | 4.03 میلی گرم |
| منیزیم | 109.00 میلی گرم |
| فسفر | 469.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 1007.00 میلی گرم |
| سدیم | 6.00 میلی گرم |
| روی | 2.34 میلی گرم |
| مس | 1.29 میلی گرم |
| منگنز | 1.24 میلی گرم |
| سلنیم | 10.00 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 564 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 28.66 گرم |
| پروتئین | 20.95 گرم |
| چربی | 44.82 گرم |
| آب | 1.79 گرم |
| فیبر | 9.90 گرم |
| قند | 7.74 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 13.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 2.42 میلی گرم |
| ویتامین K | 13.20 میکروگرم |
| ویتامین C | 3.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.70 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.23 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 1.37 میلی گرم |
| کولین (B4) | 71.40میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.51 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 1.12 میلی گرم |
| فولات (B9) | 51.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 107.00 میلی گرم |
| آهن | 4.03 میلی گرم |
| منیزیم | 109.00 میلی گرم |
| فسفر | 469.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 1007.00 میلی گرم |
| سدیم | 428.00 میلی گرم |
| روی | 2.34 میلی گرم |
| مس | 1.29 میلی گرم |
| منگنز | 1.24 میلی گرم |
| سلنیم | 10.00 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 562 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 27.51 گرم |
| پروتئین | 20.27 گرم |
| چربی | 45.39 گرم |
| آب | 3.91 گرم |
| فیبر | 10.30 گرم |
| قند | 7.66 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 21.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 2.30 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 5.60 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.87 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.16 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 1.30 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.52 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 1.70 میلی گرم |
| فولات (B9) | 51.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 105.00 میلی گرم |
| آهن | 3.92 میلی گرم |
| منیزیم | 121.00 میلی گرم |
| فسفر | 490.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 1025.00 میلی گرم |
| سدیم | 1.00 میلی گرم |
| روی | 2.20 میلی گرم |
| مس | 1.30 میلی گرم |
| منگنز | 1.20 میلی گرم |
| سلنیم | 7.00 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
