جدول ارزش غذایی پلو اروپایی
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
پلو اروپایی
گروه غذایی: پلو ها مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی پلو اروپایی (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)- کالری
- 167 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 20.45 گرم
- پروتئین
- 6.38 گرم
- چربی
- 6.37 گرم
- فیبر
- 0.48 گرم
- قند
- 0.60 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
پلو اروپایی از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 167 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 20.45 گرم |
| پروتئین | 6.38 گرم |
| چربی | 6.37 گرم |
| آب | 69.98 گرم |
| فیبر | 0.48 گرم |
| قند | 0.60 گرم |
| کلسترول | 24.18 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 14.80 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.02 میکروگرم |
| ویتامین E | 2.39 میلی گرم |
| ویتامین K | 2.71 میکروگرم |
| ویتامین C | 14.01 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.03 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.03 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 1.82 میلی گرم |
| کولین (B4) | 19.97میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.42 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.14 میلی گرم |
| فولات (B9) | 5.75میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.16 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 15.77 میلی گرم |
| آهن | 0.47 میلی گرم |
| منیزیم | 17.01 میلی گرم |
| فسفر | 82.80 میلی گرم |
| پتاسیم | 91.24 میلی گرم |
| سدیم | 452.54 میلی گرم |
| روی | 0.54 میلی گرم |
| مس | 0.06 میلی گرم |
| منگنز | 0.29 میلی گرم |
| سلنیم | 6.26 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
