آخرین بروزرسانی: "1405-05-12"
جدول ارزش غذایی کنسرو اسفناج
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
کنسرو اسفناج از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 19 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 2.92 گرم |
| پروتئین | 2.11 گرم |
| چربی | 0.37 گرم |
| آب | 93.22 گرم |
| فیبر | 2.20 گرم |
| قند | 0.00 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 322.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.00 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 13.50 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.02 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.11 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.27 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.04 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.08 میلی گرم |
| فولات (B9) | 58.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 83.00 میلی گرم |
| آهن | 1.58 میلی گرم |
| منیزیم | 56.00 میلی گرم |
| فسفر | 32.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 230.00 میلی گرم |
| سدیم | 75.00 میلی گرم |
| روی | 0.42 میلی گرم |
| مس | 0.12 میلی گرم |
| منگنز | 0.49 میلی گرم |
| سلنیم | 1.20 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 19 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 2.92 گرم |
| پروتئین | 2.11 گرم |
| چربی | 0.37 گرم |
| آب | 93.22 گرم |
| فیبر | 1.60 گرم |
| قند | 0.00 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 322.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.00 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 13.50 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.02 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.11 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.27 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.04 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.08 میلی گرم |
| فولات (B9) | 58.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 83.00 میلی گرم |
| آهن | 1.58 میلی گرم |
| منیزیم | 56.00 میلی گرم |
| فسفر | 32.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 230.00 میلی گرم |
| سدیم | 319.00 میلی گرم |
| روی | 0.42 میلی گرم |
| مس | 0.12 میلی گرم |
| منگنز | 0.49 میلی گرم |
| سلنیم | 1.20 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 23 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 3.40 گرم |
| پروتئین | 2.81 گرم |
| چربی | 0.50 گرم |
| آب | 91.78 گرم |
| فیبر | 2.40 گرم |
| قند | 0.40 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 490.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 1.94 میلی گرم |
| ویتامین K | 461.60 میکروگرم |
| ویتامین C | 14.30 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.02 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.14 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 0.39 میلی گرم |
| کولین (B4) | 18.40میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.05 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.10 میلی گرم |
| فولات (B9) | 98.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 127.00 میلی گرم |
| آهن | 2.30 میلی گرم |
| منیزیم | 76.00 میلی گرم |
| فسفر | 44.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 346.00 میلی گرم |
| سدیم | 322.00 میلی گرم |
| روی | 0.46 میلی گرم |
| مس | 0.18 میلی گرم |
| منگنز | 0.60 میلی گرم |
| سلنیم | 1.40 میکروگرم |
من وحید مجیدی، مدرس طراحی و برنامهنویسی وب با سابقهی تدریس در دانشگاه تهران و مجتمع فنی تهران. در طول سالها فعالیت آموزشی، تلاش کردهام مفاهیم فنی را بهصورت پروژهمحور و کاربردی آموزش دهم تا هنرجویان و دانشجویان بتوانند مهارتهای خود را در محیطهای واقعی توسعه دهند و به متخصصان کارآمد در حوزهی فناوری تبدیل شوند.
در کنار تدریس، بهعنوان طراح و برنامهنویس وب در توسعهی سامانههای نرمافزاری، پلتفرمهای فروش آنلاین و سیستمهای سازمانی فعالیت دارم. تخصص من در طراحی، توسعه و بهینهسازی سامانههای تحت وب است؛ از برنامهنویسی فرانتاند و بکاند گرفته تا معماری نرمافزار، سئو و زیرساختهای DevOps.
