آخرین بروزرسانی: "1405-05-12"
جدول ارزش غذایی گاو گوشت ران قسمت پایین لخم بدون چربی
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
گاو، گوشت، ران، قسمت پایین، لخم، بدون چربی از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 163 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 0.00 گرم |
| پروتئین | 28.00 گرم |
| چربی | 5.72 گرم |
| آب | 65.93 گرم |
| فیبر | 0.00 گرم |
| قند | 0.00 گرم |
| کلسترول | 76.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.36 میلی گرم |
| ویتامین K | 2.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 0.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.06 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.16 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 5.03 میلی گرم |
| کولین (B4) | 106.60میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.55 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.38 میلی گرم |
| فولات (B9) | 9.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 1.54 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 6.00 میلی گرم |
| آهن | 2.35 میلی گرم |
| منیزیم | 19.00 میلی گرم |
| فسفر | 177.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 230.00 میلی گرم |
| سدیم | 37.00 میلی گرم |
| روی | 4.82 میلی گرم |
| مس | 0.07 میلی گرم |
| منگنز | 0.01 میلی گرم |
| سلنیم | 31.70 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 128 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 0.00 گرم |
| پروتئین | 22.19 گرم |
| چربی | 4.31 گرم |
| آب | 72.58 گرم |
| فیبر | 0.00 گرم |
| قند | 0.00 گرم |
| کلسترول | 61.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.29 میلی گرم |
| ویتامین K | 1.20 میکروگرم |
| ویتامین C | 0.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.09 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.14 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 6.66 میلی گرم |
| کولین (B4) | 92.70میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.66 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.66 میلی گرم |
| فولات (B9) | 13.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 1.57 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 20.00 میلی گرم |
| آهن | 1.92 میلی گرم |
| منیزیم | 24.00 میلی گرم |
| فسفر | 214.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 350.00 میلی گرم |
| سدیم | 59.00 میلی گرم |
| روی | 4.22 میلی گرم |
| مس | 0.10 میلی گرم |
| منگنز | 0.01 میلی گرم |
| سلنیم | 28.20 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 216 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 0.00 گرم |
| پروتئین | 34.34 گرم |
| چربی | 7.73 گرم |
| آب | 57.54 گرم |
| فیبر | 0.00 گرم |
| قند | 0.00 گرم |
| کلسترول | 94.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.10 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.45 میلی گرم |
| ویتامین K | 1.60 میکروگرم |
| ویتامین C | 0.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.08 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.19 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 6.17 میلی گرم |
| کولین (B4) | 130.80میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.68 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.46 میلی گرم |
| فولات (B9) | 11.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 1.89 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 7.00 میلی گرم |
| آهن | 2.87 میلی گرم |
| منیزیم | 23.00 میلی گرم |
| فسفر | 217.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 282.00 میلی گرم |
| سدیم | 45.00 میلی گرم |
| روی | 5.90 میلی گرم |
| مس | 0.09 میلی گرم |
| منگنز | 0.01 میلی گرم |
| سلنیم | 38.80 میکروگرم |
من وحید مجیدی، مدرس طراحی و برنامهنویسی وب با سابقهی تدریس در دانشگاه تهران و مجتمع فنی تهران. در طول سالها فعالیت آموزشی، تلاش کردهام مفاهیم فنی را بهصورت پروژهمحور و کاربردی آموزش دهم تا هنرجویان و دانشجویان بتوانند مهارتهای خود را در محیطهای واقعی توسعه دهند و به متخصصان کارآمد در حوزهی فناوری تبدیل شوند.
در کنار تدریس، بهعنوان طراح و برنامهنویس وب در توسعهی سامانههای نرمافزاری، پلتفرمهای فروش آنلاین و سیستمهای سازمانی فعالیت دارم. تخصص من در طراحی، توسعه و بهینهسازی سامانههای تحت وب است؛ از برنامهنویسی فرانتاند و بکاند گرفته تا معماری نرمافزار، سئو و زیرساختهای DevOps.
