جدول ارزش غذایی گردو امریکایی
کالری و ارزش غذایی خوراکیهای مختلف را جستوجو و مقایسه کنید.
خوراکی مورد نظر را انتخاب کنید
خلاصه ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
گردو امریکایی
گروه غذایی: مغزیجات مبنای خلاصه: جدول ارزش غذایی گردو امریکایی حالت طبیعی · 5 حالت در جدولهای پایین- کالری
- 691 کیلوکالری
- کربوهیدرات
- 13.86 گرم
- پروتئین
- 9.17 گرم
- چربی
- 71.97 گرم
- فیبر
- 9.60 گرم
- قند
- 3.97 گرم
همه اعداد این صفحه برای ۱۰۰ گرم از خوراکی ثبت شدهاند؛ برای مقدار مصرف متفاوت، عدد جدول را در وزن مصرفی ضرب و بر ۱۰۰ تقسیم کنید.
گردو امریکایی از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 691 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 13.86 گرم |
| پروتئین | 9.17 گرم |
| چربی | 71.97 گرم |
| آب | 3.52 گرم |
| فیبر | 9.60 گرم |
| قند | 3.97 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 3.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 1.40 میلی گرم |
| ویتامین K | 3.50 میکروگرم |
| ویتامین C | 1.10 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.66 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.13 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 1.17 میلی گرم |
| کولین (B4) | 40.50میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.86 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.21 میلی گرم |
| فولات (B9) | 22.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 70.00 میلی گرم |
| آهن | 2.53 میلی گرم |
| منیزیم | 121.00 میلی گرم |
| فسفر | 277.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 410.00 میلی گرم |
| سدیم | 0.00 میلی گرم |
| روی | 4.53 میلی گرم |
| مس | 1.20 میلی گرم |
| منگنز | 4.50 میلی گرم |
| سلنیم | 3.80 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 715 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 13.01 گرم |
| پروتئین | 9.20 گرم |
| چربی | 75.23 گرم |
| آب | 1.13 گرم |
| فیبر | 9.50 گرم |
| قند | 3.97 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 5.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 2.53 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 0.70 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.47 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.11 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 1.20 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.74 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.19 میلی گرم |
| فولات (B9) | 15.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 67.00 میلی گرم |
| آهن | 2.47 میلی گرم |
| منیزیم | 121.00 میلی گرم |
| فسفر | 263.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 392.00 میلی گرم |
| سدیم | 1.00 میلی گرم |
| روی | 4.47 میلی گرم |
| مس | 1.20 میلی گرم |
| منگنز | 3.70 میلی گرم |
| سلنیم | 6.00 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 710 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 13.55 گرم |
| پروتئین | 9.50 گرم |
| چربی | 74.27 گرم |
| آب | 1.12 گرم |
| فیبر | 9.40 گرم |
| قند | 4.06 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 7.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 1.30 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 0.70 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.45 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.11 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 1.17 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.70 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.19 میلی گرم |
| فولات (B9) | 16.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 72.00 میلی گرم |
| آهن | 2.80 میلی گرم |
| منیزیم | 132.00 میلی گرم |
| فسفر | 293.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 424.00 میلی گرم |
| سدیم | 383.00 میلی گرم |
| روی | 5.07 میلی گرم |
| مس | 1.17 میلی گرم |
| منگنز | 3.93 میلی گرم |
| سلنیم | 4.00 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 710 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 13.55 گرم |
| پروتئین | 9.50 گرم |
| چربی | 74.27 گرم |
| آب | 1.12 گرم |
| فیبر | 9.40 گرم |
| قند | 4.06 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 7.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 1.30 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 0.70 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.45 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.11 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 1.17 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.70 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.19 میلی گرم |
| فولات (B9) | 16.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 72.00 میلی گرم |
| آهن | 2.80 میلی گرم |
| منیزیم | 132.00 میلی گرم |
| فسفر | 293.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 424.00 میلی گرم |
| سدیم | 1.00 میلی گرم |
| روی | 5.07 میلی گرم |
| مس | 1.17 میلی گرم |
| منگنز | 3.93 میلی گرم |
| سلنیم | 4.00 میکروگرم |
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 715 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 13.01 گرم |
| پروتئین | 9.20 گرم |
| چربی | 75.23 گرم |
| آب | 1.13 گرم |
| فیبر | 9.50 گرم |
| قند | 3.97 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 5.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 2.53 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 0.70 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.47 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.11 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 1.20 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.74 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.19 میلی گرم |
| فولات (B9) | 15.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 0.00 میلی گرم |
| نام ماده معدنی | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| کلسیم | 67.00 میلی گرم |
| آهن | 2.47 میلی گرم |
| منیزیم | 121.00 میلی گرم |
| فسفر | 263.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 392.00 میلی گرم |
| سدیم | 393.00 میلی گرم |
| روی | 4.47 میلی گرم |
| مس | 1.20 میلی گرم |
| منگنز | 3.70 میلی گرم |
| سلنیم | 6.00 میکروگرم |
راهنمای خواندن جدول ارزش غذایی
- کالری، انرژی دریافتی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین و دیگر منابع انرژی را نشان میدهد.
- مقادیر واقعی ممکن است با نوع محصول، برند و روش آمادهسازی تفاوت داشته باشند.
- نیاز روزانه هر فرد به سن، شرایط بدنی و میزان فعالیت او وابسته است؛ این جدول جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش و منابع معتبر
مبنای نمایش و تفسیر ارزش غذایی
مقادیر جدول برای ۱۰۰ گرم از حالت ثبتشده هر خوراکی نمایش داده میشوند. نوع محصول، برند، بخش خوراکی و روش آمادهسازی میتواند مقدار واقعی انرژی و مواد مغذی را تغییر دهد؛ بنابراین عنوان و توضیح هر جدول را هنگام مقایسه در نظر بگیرید.
مهم: ارزش غذایی ثبتشده تقریبی است و جایگزین برچسب محصول، برنامه غذایی متخصص یا توصیه پزشکی نیست.
